Va fac o propunere sanatoasa. Incepand de azi si pana pe 16 februarie faceti zilnic macar un set de flotari.
Un set de flotari inseamna repetarea miscarii tipice pentru o flotare pana in momentul in care nu le mai puteti executa corect.
Atunci, va recomand sa va opriti, sa tineti minte la ce numar de repetari ati ajuns si sa va programati pentru a doua zi repetarea exercitiului. Cu o singura precizare: mariti zilnic numarul de repetari cu minimum 3 flotari.
Astfel, cei care vor incepe cu 10 flotari in prima zi vor ajunge dupa 30 de zile la aproape 100 de flotari facute intr-o singura serie. Suna binisor, nu?
De ce 30 de zile?
Atat spun expertii ca ar dura pana cand psihicul uman imbratiseaza un obicei. Dupa 30 de zile, a face flotari va fi o placere sau macar un gest reflex.
De ce flotari?
Este un exercitiu fizic simplu, dar extrem de eficace in ceea ce priveste dezvoltarea capacitatilor fizice ale practicantilor.
Premiul, pe 15 februarie
Atunci ar trebui ca fiecare sa raporteze sincer de la ce nivel a plecat si unde a ajuns. Toti participantii la programul acesta vor avea parte de o surpriza peste o luna. Nu dau amanunte in plus acum, dar va asigur ca va merita intreg efortul.
Precizari:
- aceasta propunere este adresata doar persoanelor aflate intr-o stare buna de sanatate.
- acceptarea acestei propuneri se face pe propria raspundere
- chiar daca ai vazut acest anunt la o data ulterioara publicarii sale poti intra in joc in orice moment si vei fi premiat atunci cand programul se incheie oficial
- Aboneaza-te la posturile Fii barbat! si vei fi anuntat ori de cate ori se publica articole noi!
- Abonare RSS
- Abonare prin E-mail
{ 189 comments… read them below or add one }
← Previous Comments
tragi tare ilie pana la vara “cei mai buni sunt intotdeauna si ultimii ramasi”
asa e CREWS’ , ai mare dreptate , altfel e cu muschi , da bine in special la fete!!!!
salutare sportivilor, sal. crews`, ,, vechiul” baiat posteaza si el dupa ceva timp.nu m-am lasat de flotari asta e sigur. recunosc ca in perioada sarbatorilor de pasti nu au fost compatibile cu vinul si friptura, nu voi renunta cand mi-a fost atat de greu sa ma motivez la inceput. de ,,pus” nu s-a pus, asa ca fetele nu prea au ce sa vada, la cat as putea umbla decent de descoperit . combin asa zisul antrenament de flotari cu tractiunile si garantez pentru cei doritori ca pot obtine un tonus (forta) deosebita ( nu sperati totusi sa-l provocati pe oncescu ). o zi reusita astazi de 1 mai, putini dintre voi cred ca participati cu multi ani in urma la defilari, pentru mine era cumplit sa stai sa te bata soarele in formatii…. scuze, salutari.
Eu fac alta combinatie flotari cu genuflexiuni am reusit dupa 2 luni sa fac 100 flotari si 300 genuflexiuni dar al luat si creatina care sporeste forta nu cred ca reusam asa fara ea ! si acum fac 100 dim pranz seara si genuflexiuni tot asa si ma gandesc ca nu mai are rost sa mai bat alte recorduri de 200 …etc flotari si asa 100 e destul de mult zic eu !!! ASA CA BAFTA VASILE P ,bafta ILIE si la toti baietii care sau tinut de treaba ,mai postez acum prin august !!!
cu mici si bere sa vedeti ce mai facem noi
buna seara…yo crek sunt cel mai tanar practicant de flotari de pe site…am doar 16 ani…dar totusi ma preocupa cum arat si vreau si yo sa ajung la pragu de 100 de flotari deodata…desi ma chinui de mult timp ( era o vreme in care faceam 50 de flotari ) acuma nuj ce am dar nu mai pot sa am acelasi randament…fac 40-45 de flotari si mis mort…oare e din cauza k fac in fiecare zi?..ar trebui sa fac pauza de o zi? nu iau vitamine sau ceva de genu…beau apa cu galeata doar atata…yo fac cam 300-400 de flotari pe zi si sper k asha am sa ajung vreodata sa fac 100 de flotari deodata…crek trebuie sa trec pe la sala…nam mai trecut de mult peacolo…astept sfaturi…
salutare, andrei, e bine sa faci pauze de o zi dupa parerea mea, dar cel mai bun indiciu e propriul corp. nu e bine sa ejungi la o stare de iepuizare totale.rostul antrenamentelor e sa-ti dea o stare de buna dispozitie, tonus bun cum tot obisnuiesc sa spun eu. personal am facut o pauza de 10 zile si surprinzator a fost sa fac acelasi numar de flotari maxim pe care-l facusem ultima data.300-400 de flotari pe zi mi se par destul de mult.mai citeste si sugestiile celorlalti baieti de pe topic. ce trebuie sa iei serios in considerare e o alimentatie sanatoasa, cat mai naturala(fara ,,prafuri” la varsata ta), lapte, peste ,fructe-miezul de nuca e super.si intra pe ‘net cauta calculatorul de calorii si vezi de cate calorii si proteine ai nevoie.ceea ce consumi prin efort fizic trebuie suplinit prin alimentatie.altfel de iepuizezi si slabesti.sper sa nu deranjeze sugestiile-teoria ca teoria practica ne omoara.
andrei pustiule zi-mi ceva date ca sa pot sa-ti rspund : pt ce vrei sa te antrenezi : pt masa musculara ,pt forta,pt rezistenta musculara ??? pt ca daca vrei sa faci 100 flotari asta e pt rezistenta musculara nu neeaparat pt masa musculara ,daca vrei masa musculara la pectorali iei un rucsac in spate il umplii cu discuri de gantera sau caramizi sau sticle de apa nu conteaza si faci 30 sau 40 flotari are cam acelasi efect !!!!
Citind postul asta si toate comment-urile am sarit repede de la calculator si m-am aruncat pe jos. Am facut 2 flotari si am cazut era sa-mi sparg nasu.
))
Dupa 1 minut am sarit din nou jos si am facut 4, acum un minut am facut 6 si peste 20 de scunde ma duc sa mai fac inca 8 (sper). Daca o tin in ritmu asta v-am spart
multumesc baieti de sfaturi…am mai cautat pe net mam documentat bine si am inceput un program care cik da rezultate si voi ajunge sa fac 100 de flotari deodata…am inceput de azi…ma simt bine dupa o pauza..de abia astept sa incep sa fac iara miercuri…daca reuseste programu va anunt…si apoi trec ptr masa musculara sa lucrez…ceaules bafta
petras i. florin, salutare- mai opreste-te din flotari ca depasesti toate recordurile, si ne demoralizezi, ne pierdem orice motivatie de a ne mai antrena.
Deci , eu am 110 kg …fac cam 15 flotari pe serie . m`am apucat astazi 11 mai 2009 ..o precizare la “euady” cum frate…ai facut de la 19 la 21 de ani sala ..si faci intre 5 si 10 flotari ?..e absurd ..e imposibil..in fine ..revin cu rezultatul pe 11 iunie… bafta la baieti
am ajuns sa fac vreo 70 intro serie…
mai demult postasem ca nu pot sa mai trec de pragul de 60…dar am resusit,acum fac flotarile cu picioarele pe pat…inclinate..este mult mai greu.si cred ca asta ma ajutat mult,faci mai putine dar bune…apoi cand faci orizontal se cunoaste…poate incercati si voi…Bafta
da asa e flotariile pe plan inclinat sunt net mai bune si dezvolta in special partea de sus a pectoraliilor ,pt ca daca faci flotari normale o sa se dezvolte mai mult partea de jos si o sa dea impresia de pectoral lasat deci e o idee buna sa facem flotari in amandoua modurile !!!
Am si eu o intrebare : Face cineva flotari cu bataie la spate? …. va rog foarte mult sa-mi raspundeti
Am 25 ani,sincer nu arat la fizic la varsta care o am.
Desi am 185,am 65 kg.
Am decis sa merg la o sala de culturism.
O sa incerc si eu sa fac acest exercitiu ptr 30 zile.
1 tip din BACAU.
ia si niste creatina 8gr zi si ai sa pui in 30 zile 5kg (sau 2 luni)
Tks levronne,uite id meu de yahoo mess daca vrei sa imi dai mai multe sfaturi pe mess id este ID MESS bejaneugen90
Dar creatina nu face rau organismului?
As vrea sa arat bine dar sa fac exercitii bune,dar fara sa iua substante anabolizante.Deci vre-au sa fac muschi frumosi si dara anabolizante.
nu pot sa dau id da pot sa-ti zic ca creatina nu e substanta anabolizanta ea doar mareste forta musculara dupa 2 saptamani de la administrare si pur si simplu umple celulele musculare cu apa si deci arderile sunt mai bune forta e mai mare si o sa prinzi ceva mai mult volum muscular . da trebuie sa te antrenezi bine cand iei creatina ca altfel te ingrasi si de asemenea tree sa bei si multa apa ! uitete pe google ca ami sunt suplimente bune si nu sunt steroizi. http://www.redis.ro
A ok,atunci zimi daca ma apuc de luni 22 iunie 2009,ce ar trebui sa cumpar la inceput pina maxim in 100 roni,ce ar trebui sa cumpar.
pai comanda in prima faza creatina-R tablete 300 tab 25 ron si cauti la sectiunea pentru masa musculara energocarbsi iei 2,5 kg sau cate vrei tu 22 ron . pt inceput e bine eu dastea iau si pe parcurs mai comperi si niste proteine tot asa la cutie da peste 4 5 luni ca tree sa te obijnuiesti si cu antrenamentele flotari genuflexiuni ,cu gantete etc etc . Incearca produsele astea daca nu ti sant bune le intrerupi sau reduci doza creatina poti sa iei de la 5 gr zi pana la 8 si ebergocarb 35gr ca e pudra !
eo zik sa incercati si nijte sprinturi k la mine au dat rezultate mai ales pe abdomen
de la flotari s-a trecut la suplimente… pai ce facem aici deviem de la subiect
Pai da . pt ca daca vrei sa treci de “granita” celor 50 …60 …etc flotari nu se poate daca nu mai iei si ceva suplimente. Si sprinturile sunt bune ca te ajuta sa slabesti si deci mai multe flotari ,mai multa sanatate ! VB DE SPORT IN GENERAL
Poi eu nu doresc sa slabesc deja am 65 kg,vre-au sa arat cat de cat bine,sa minic sanatos,si sa am 1 corp frumos.
Nu doresc sa slabesc,poate sa mai pun vre-o 5 kg pe mine si sa arat ca merg la sala.Si asa este vara si fete sunt cu gramada,la 185 observ ca multe intorc capul dupa mine,dar nu arta la fizic sexos,1 pic palestrat nu mi-ar strica ,din potriva as arata mai bine la inaltimea care o am.
salutare, am intrat sa va salut.vis’a'vis de flotari nu pot sa ma laud cu alte progrese, programul de varat (trebuie un motiv sa ma scuz) nu prea imi permite sa ma mai tin serios de flotari, le fac doar de intretinere ca si tractiunile.ce sa fac , cand vin de la tara epuizat de activitatile ,,prestate” acolo, ma gandesc mai mult la un sprit sau o bere rece decat la flotari . ma scuz singur si zic ca tot efort fizic se cheama.mai ales ca am mai si slabit vreo 5 kg 9 care sincer ma faceau sa arat mai bine.sanatate si profitati din plin de aceasta vara. p.s. nu beti pre rece …daca sunteti sensibili.pa.
Ma numesc Raoul si implinesc 16 ani in 17 septembrie . Pentru mine conditia fizica inseamna cam totul , pentru ca acum sunt in vacanta si am foarte mult timp liber dar asta faceam chiar si in timpul scolii cand puteam , ma trezesc in fiecare zi la 7 dimineata si alerg in jur de 3-4 kilometri , nu sunt fumator , iar alcoolul nu inseamna nimic pentru mine. Eu vreau sa duc o viata Eco sa spun asa. Tot ce beau este apa cu lamaie iar dupa turele de alergat beau putina apa mai calduta. Intr-o zi am decis sa caut pe net exercitii fizice , si v-am gasit pe voi , am incercat foarte multe , la tabelul cu flotari m-am incadrat la puternic . Nu am dat nici-o data pe la sala pentru ca , consider ca exercitiile in casa sunt mai eficiente mai ales flotarile. Incerc sa ajung un mare culturist pentru ca am sprijin. Iar cu exercitiile de aici sunt cu un pas mai aproape . P.S NU FUMATI NU BETI VIATA ESTE MAI FRUMOASA FARA ACESTEA !
Salut, io am 17 ani si am ajuns sa fac in jur de 50-60 de flotari pe serie…seriile fiind de 4 repetari. E bine ceea ce fac sau nu? Multumesc
pai e bine da bine pt ce ? vrei sa te antrenezi pt masa musculara , vrei sa slabesti, sa te fibrezi, sau pt rezistenta . Depinde ce vrei de la acest antrenament
Pentru masa…ce trebuie sa fac? Merci
daca vrei masa…ia un rucsac in spate..pune greutati in el…gantere sticle cu apa ce ai la indemana…si fa flotari asha…bafta
pt masa musculara : trebe sa te antrenezi cu greutati mari adica ,cu care poti executa 12 repetari ,ce trece de 12 deja e antrenament de rezistanta etc etc , si varianta cu rucsacul umplut cu …. caramizi sticle apa sau ce mai vrei tu e f bun atata timp cat faci 12 repetari fortate. pt rezistenta : antrenement cu greutati usoare si multe repetari ,peste 12 adica 20 30 repetari sau mai mult. pt forta : antrenement cu grautati foarte mari cu, care poti executa 3 pana la 5 repetari (da asta e pt avansati) Dupa parerea mea sa faci 50 60 de flotari pe zi e de prosos si nu ajungi nicaieri.
bai fratilor eu acuma ma apuc si sper sa reusesc pt inceput am facut 35 asa de odata dar vreau pt masa ce sa fac sa cresc cit mai repede bafta la toata lumia
lumea
pardon graba
sall
am 13 ani si vreus sa fac flotari pt masa si rezistenta
pe moment reusesc sa fac 15 flotari dar vreau sa fac mai multe
vreau sa ajunj la 100
ce trebuie sa fac
mar interesa in primul rand o dieta
apoi cate seri sa fac intro zi
ms anticipat
sall la toata lumea uite care sta treaba am 20 de ani si totusi la 20 de ani am 62kg si 1.80 si ceea ce nu pare a fi bine totusi arat ca un copil de 16 ani
eu pana acum am fumat am fost fumator 6 ani spre 7 si poate ca de la asta sunt si asa nu prea mancam si fumam 1 pachet pe zi poate cateodata si 1 jumate 
acum mam lasat de el am o luna de cd nu mai fumez si chiar nu mai vreau….totusi vreau sa arat si eu cat de cat mai bine mai mult as dorii sa ma dezvort mai mult si totusi sa fiu mai lat nu neapart muschi pe mine ce credeti ca ar fi fine sa fac va multumesc… salll si bafta la toti
Salut!
Pentru a face 100 flotari ai nevoie de putina putere si peste limita ambitiei profitati de acest sfat!
am 16 ani si 73 kg…1.83…merg de 3 ori pe sapt la sala si o sa incerc si eo programu asta…incepand de azi…maxim pot sa fac dabia 45 flotari nu situ dc k inainte faceam mai mult…o sa incep cu 35 totusi…si sa adaug cate 3 in fiecare zi:Drevin peste o luna sa va spun rezultateel
)
Nu mai face nimeni flotari , e entuziasmul ala la inceput dupa care flacara se stinge pe zi ce trece !
a obosit lumea.. vine iarna vine sarmaua piftia
Salutare baieti , deci ma simt perfect , n`am mai postat de mult pe forum ..pt ca am fost ocupat cu altele . Fac sala de 5 luni , flotari , inainte faceam 10-15 pe serie , acum fac 45-50 pe serie ..recordul meu este de 52 de flotari pe serie …si spre uimirea mea ..flotarile m`au ajutat mult de tot cu definirea tricepsului si pieptului . La piept la orizontal imping 88 de kg … si mi-as dori sa ajung in vreo 2 luni la 100 de kg . Care este priceput vreau sa-mi dea si mie un sfat in legatura cu bodybuildingul … vreau si definire si forta , este bine sa fac 1 saptamana de antrenament epuizare , stoarcere (definire , greutati mici si multe repetari) si 4 saptamani de antrenament forta (masa) …? Astept raspuns ..Btw nu mai am 110 kg
…am 100 
. Succes baietiilor :p
Mariuse , sfatul meu baga niste creatina , proteine si alte prafuri … apuca-te de sala , tine-te …si daca rezista corpul tau ..baga si in fiecare seara cate 40 de flotari ..sau ma rog cate poti tu
. dar nu sa te epuizezi , ca nu mai dai randament nici la sala 
… Spor la treaba.
Ronnie , daca faci cu greutati mari , adica cat poate duce corpul tau , peste 6 repetari = masa musculara . peste 10 , 12 repetari = definire ,rezistenta,arderea grasimilor. Daca gresesc corecteaza-ma
Salutare mai sportivilor. Va felicit pe toti pentru pasiunea voastra; maine , poimaine am copii de varsta voastra si o sa am grija ca sportul sa le ocupe timpul liber (prin exemplu meu, doar fac si eu flotari din februarie!).E folositor, vad baieti de 15-19 ani ore intregi in spatele blocurilor fumand si band. Vai de viata lor si de aptitidinile de care o sa fie in stare peste ani (femeile sunt prtentioase si _ _ _ a , cu cheltuiala se tine ( cu sport). O viata cu un regim sanatos o sa va aduca satisfactii mari. Iar timpul trece atat de repede! Sanatate si spor la teaba.
aptitudinile, scuze
ma eu de la 30 de flotari am ajuns in 2 saptamani la 50 si inca mai pot da nu ma mai fortez eu voi?
pai de ce nu te mai fortezi vrei sa ramai la 50? mai bine ia un ghiozdan umplel cu ,sticle sau caramizi sa fie mai greu si gata ! zi tu !
ok frate o sa incerc ms
salut! am si eu o intrebare; sa zicem ca am inceput cu 47 de flotari si am continuat plusand 3 in fiecare zi. dupa ceva timp am ajuns la 77 dar problema e ca nu pot sa le fac incontinuu, am nevoie de o pauza de 5-10 sec ( fara sa ma ridic de jos normal). are ceva?? adica Lalanne cand a facut 1000 si ceva doar nu le-a facut pe toate fara nici o pauza nu ?
Ba da le-a facut fara pauza dar chestia e ca pentru asta sa antrenat 10 15 ani nu asa de-o data su plus ca mai lua si suplimente si tot felul de chestii ca toti sportivii din zilele noastre . eu am incetat sa mai fac 100 florati pentru ca tot asa am ajuns la 60 65 fara pauza si dupao saptamana cat am continuat sa fac aveam intepaturi puternice la inima din cauza efortului mare si m-am gandit eu ca decat sa patesc ceva mai bine fac 20 flotari sau 30 cu un disc ceva in ruscasc cum am vazut mai sus scris .Eu va zic sa faceti pauza de 30 secunde la fiecare 30 flotari si efectul e acelasi, sidaca mai bagati si genuflexiuni si ridicari la bara sau sa va duceti la sala e ok ca interesu e sa aratam bine nu sa facem un efort aiurea. parerea mea ! yo
← Previous Comments
{ 2 trackbacks }