From the category archives:

Recomandari

Cum exercitiile fizice iti pot aduce fericirea

by Rares Patru on February 27, 2010 · 11 comments

in Exercitii fizice, Recomandari, Toata viata inveti

[caption id="attachment_1510" align="alignleft" width="492" caption="Efortul fizic iti construieste si corpul, si mintea"][/caption]

Avem obiceiul sa ne gandim la un program de exercitii fizice atunci cand vrem sa ne crestem masa musculara.

Sau cand vrem sa scadem in greutatea. Sau cand vrem sa ne tonifiem musculatura dupa o perioada in care am dat in mintea femeilor ignorante si am tinut vreo dieta cretina.

Insa indiferent care este scopul initial al exercitiilor fizice, toti cei care le practica ajung beneficiarii unui bonus extraordinar: fericire in plus.

5 efecte “psihice” ale exercitiilor fizice

Exercitiile fizice te ajuta sa-ti fortifici si corpul, dar si mintea. Astfel, un om care face regulat efort fizic ajunge sa descopere ca acesta determina:

  1. cresterea increderii in sine
  2. depasirea unor stari depresive
  3. un control excelent al emotiilor
  4. cresterea puterii de concentrare
  5. largirea zonei de confort

Cat dureaza pana atingi fericirea?

Depinde de organism.

Totusi, in general, dupa 10 – 15 minute de efort fizic moderat si continuu, creierul incepe sa elibereze endorfine, responsabile pentru buna dispozitie a fiecaruia dintre noi.

De asemenea, efortul fizic duce si la producerea serotoninei, numit si “hormonul fericirii” datorita starii de bine general pe care o induce.

Sa recapitulam: 10 -15 minute de efort fizic moderat si continuu. Asta pentru inceput :)

Daca vei creste intensitatea efortului sau macar timpul de dedicat exercitiilor fizice, vei obtine efecte din ce in ce mai placute.

Important este insa sa nu exagerezi.

Sedintele de antrenament serios care ating 45 de minute sunt excelente si suficiente pentru majoritatea organismelor.

O veste extrem de buna

Exercitiile fizice produc dependenta imediat ce persoana care le practica incepe sa le simta efectele.

Astfel, dupa ce organismul tau face legatura intre starea de bine si efectuarea exercitiilor fizice, iti va fi extrem de usor sa te tii de acestea.

Nu vei mai avea senzatia disconfortului pe care o simteai la inceput, ci doar dorinta de-a a-ti pune cat mai rapid muschii in miscare.

Este o dorinta pe care fiecare fibra miscata la sedinta anterioara de antrenament o va exprima necontenit pana cand i-o vei satisface.

Si nu uita – daca faci exercitii fizice macar 21 de zile, poti spune ca ai capatat un nou obicei. Si nou, si sanatos.

Photo credit: andronicusmax’s photostream on Flickr

{ 11 comments }

5 lucruri simple care te vor ajuta enorm in viata

by Rares Patru on February 15, 2010 · 10 comments

in Recomandari, Toata viata inveti, Viata profesionala

[caption id="attachment_1488" align="alignleft" width="492" caption="Viata ta este un serial difuzat in prime time. E pacat sa ratezi vreun episod"][/caption]

Viata fiecaruia dintre noi este complicata. Cea mai complicata :)

Totusi, anumite actiuni o pot simplifica, o pot imbunatati, o pot prelungi.

5 dintre acestea le poti afla chiar acum si le poti pune in aplicare imediat dupa ce termini de citit acest tex.

Pretuieste-ti timpul

Speranta de viata a barbatilor romani este de aproximativ 68 de ani. Si daca am atinge speranta de viata a barbatilor din vestul Europei – 78 ani, tot am trai putin.

Gandeste-te cat de repede au trecut ultimii ani din viata ta si apoi iti vei da seama ca timpul nu numai ca nu sta pe loc, dar alearga al naibii de bine.

Apoi, gandeste-te ca timpul se scurge continuu, ca este o resursa care nu poate fi recuperata.

Ziua de astazi este doar astazi, iar fiecare moment din viata ta traieste doar o singura data . Merita sa-l pierzi sau merita sa-l exploatezi ca pe orice lucru unic de pe lumea asta?

Aici ai un site care te invata o tehnica speciala de utilizare a timpului: Pomodoro Technique

Introdu obiceiuri sanatoase in rutina ta zilnica

Viciile de toate felurile sunt puternice pentru ca le repetam.

Fumama azi, fumama maine, fumam poimaine si ajungem in situatia de-a nu mai putea sta fara tigara.

De ce nu am folosi aceeasi metoda pentru a deveni “dependenti” de exercitii fizice, de exemplu.

Ne antrenam azi, ne antrenam maine, ne antrenam poimaine si vom ajunge foarte curand sa nu ne mai simtim in largul nostru daca nu facem miscare :)

Este genul de dependenta profitabila pentru sanatatea noastra fizica si psihica.

Aici ai un site care te poate ajuta sa capeti obiceiuri sanatoase si sa scapi de cele nocive: Joe’s Goals

Fa un singur lucru la un moment dat

Acum mai bine de 200 de ani, Napoleon nastea legenda omului care este capabil sa faca 7 lucruri deodata.

Istoricii nu spun si cat de bine le facea, dar de vreme ce acest comportament a nascut admiratie, probabil ca le facea bine :)

In societatea actuala, suntem bombardati cu atatea sarcini, cu atatea obligatii, cu atatea tentatii, incat avem predispozitia de-a ne imparti atentia concomitent spre o gramada de zone de interes.

Incearca sa renunti la acest fel de-a-ti trai viata.

Fa un singur lucru la un moment dat si te asigur ca-ti cresti enorm sansele de-a-l face cu adevarat bine.

In acest fel, mintea ta se focuseaza corect asupra a ceea ce faci si ofera actiunilor tale intreaga sa capacitate.

Verifica acest sfat macar de-a lungul unei singure zile si vei descoperi ca viata ta poate fi mai simpla decat ti-ai inchipuit.

Aici ai un site care te poate ajuta sa-ti concentrezi atentia asupra unui singur lucru la un moment dat: Now Do This

Intodeauna lucreaza de pe o lista

Fratele meu este un tip special si asta nu doar pentru ca-mi este frate :)

De exemplu, a invatat sa citeasca la 4 ani sau a luat 10 la proba de analiza matematica din cadrul examenului pentru admiterea la facultate.

Nu stiu cum sunt examenele acum, dar el l-a dat cand facultate nu facea oricine.

In fine, probabil ca in cei peste 30 de ani de viata si-a dat seama ca este un tip inteligent, iar din acest motiv priveste cu superioritate orice metoda de organizare care nu include altceva decat capacitatea mintii sale.

Ei, de fiecare data cand fratele meu a ratat ceva, a facut-o din cauza faptului ca a uitat sa dea un telefon, pentru ca a uitat sa-si noteze o informatie, pentru ca a pierdut un act, pentru ca si-a organizat prost timpul.

Mintea sa are sclipiri, dar nu poate tine locul unei hartii si a unui pix sau locul unui alt sistem de aducere aminte.

Pentru a fi sigur ca nu pierzi lucruri din vedere, pentru a fi sigur ca nu uiti sa indeplinesti anumite sarcini, pentru a fi sigur ca nu iti scapa detalii importante, lucreaza intotdeauna de pe o lista.

Noteaza-ti si verifica. E un obicei care la inceput ar putea sa-ti para greoi, dart e va salva de atat de multe probleme incat niciodata nu vei putea sa-ti multumesti ca ai avut inspiratia de-a-l capata.

Ai aici o serie de aplicatii de tip to do list:

Windows: Tudomo

Mac: Task Mate , Anxiety, Check Off

Linux : Tasque

Web – based: Remember the Milk , Todoist

Fa-ti un plan pentru propria viata

Se spune ca oamenii care isi fac planurile pe hartie, planuiesc succesul, iar cei care prefera sa astepte ca lucrurile sa li se intample pur si simplu, planuiesc esecul.

Ceea ce doar gandesti ca vei face cu viata ta reprezinta un simplu vis.

Planul are cu totul alte caracteristici: este scris, are etape, are proiectie in timp.

Nu vei putea sa-ti faci un plan pentru intreaga ta viata. Apare neprevazutul, lucrurile se pot schimba de la o zi la alta… Important este insa sa ai o linie, sa stii incotro te indrepti.

Pentru inceput, limpezeste-ti aceste planuri cu o asa-zisa “harta a mintii” – Xmind.

Vei vedea rapid daca ai planuri mari, ai planuri multe, ai planuri concrete :)

Photo credit: zoutedrop’s photostream on Flickr

{ 10 comments }

Ce trebuie neaparat sa stii despre Valentine’s Day

by Alex David on February 11, 2010 · 28 comments

in Alex David zice..., Barbatii trebuie sa vada, Recomandari, Seductie

Duminica este Ziua Sfantului Valentin. Sau, cum ar spune cei care tin la englezisme – “Vaaaalentine’s Day” :)

Majoritatea barbatilor stiu deja asta.

O stiu de o bucata zdravana de timp, cam de cand au inceput sa-si puna intrebari de genul “Oare ce cadou sa-i fac de Sfantul Valentin?”

Pe masura ce ne-am apropiat de acest eveniment, comerciantii au avut grija sa faca din ce in ce mai presanta aceasta problema si sa vina cu sugestii aproape urlate:

“Arata-i ca o iubesti si de Sfantul Valentin mergi cu ea intr-o excursie la Roma” sau “De Valentine’s Day du-o la shopping in mall-ul cutare”.

Traieste in realitate: nu ai nimic de demonstrat

In ciuda mesajelor publicitare care te bombardeaza si in ciuda zecilor de filme siropoase care se preling pe ecranul televizorului, aceasta zi nu este o provocare.

Nu ai absolut nimic de demonstrat in aceasta zi chiar daca de peste tot din jurul tau ti se striga isteric altceva.

Comerciantii incearca in aceasta perioada sa dea lovituri financiare exploatind disperearea celor care cred ca dragostea se cumpara.

Sau disperare celor care cred ca dragostea trebuie demonstrata inclusiv financiar.

De partea lor, acestia au au un aliat extrem de puternic: mass-media.

Televiziunile, ziarele, posturile de radio, site-urile etc. isi obtin majoritatea veniturilor din publicitatea pe care o fac acestor comercianti, asa ca nu te mira cat de intens le sustin eforturile si cat de multi oameni au ajuns sa-si traiasca viata in functie de ceea ce vad la TV.

O veste proasta. Sau buna. Depinde de ea

O presiune importanta poate veni si din partea fetei de langa tine. Cea pe care incerci sa o seduci sau cea alaturi de care te afli deja intr-o relatie clasica.

Ca si tine, ea este la randul ei expusa bombardamentului mediatic lansa de Valentine’s Day.

Si ea afla de excursia de la Roma, si ea afla de cumparaturile la super-pret din mall, si ea aude ca dragostea trebuie demonstrata cu o gramada de cadouri.

Apoi, si ea are prietene proaste care se lauda intr-o maniera bovina cu tot ceea ce “iuuubi” le-a luat de Sfantul Valentin. ( o secunda… ma duc sa vomit si revin)

Bun… sa revenim :)

Si ea vede filme in care barbatul ii ofera partenerei sale o noapte de vis prin Caraibe.

Dupa ce se intampla toate acestea, reactia ei va fi pe masura valorii sale umane.

Daca va face crize pentru ca tu nu esti ca-n filme sau pentru ca tu nu-i faci cadouri scumpe precum fac iubitii prietenelor sale, am o veste proasta.

Nu la fel de proasta ca o astfel de femeie, dar oricum, o veste proasta: relationezi cu o persoana extrem de toxica.

Fa-i cadou o felicitare precum cea din poza acestui articol, apoi vezi-ti de treaba! Nu merita sa pierzi timpul cu asemenea specimene.

Mai ales ca stii deja singura utilitate a femeilor din aceasta categorie.

Daca insa lucrurile acestea nu se intampla, felicitarile mele. Poti citi linistit mai departe despre cadourile de Sfantul Valentin.

5 chestiuni importante despre cadourile de Sfantul Valentin

1. Ai grija cui faci un cadou de Sfantul Valentin.

In mare, exista doua categorii de femei: unele care merita atentie si pitipoancele disperate dupa bani, cadouri si tot felul de avantaje.

Sper ca e limpede cui n-ar trebui sa-i faci vreodata un cadou.

2. Relatiile nu se desfasoara intre femei si cadouri.

Nu, relatiile se traiesc intre femei si barbati.

Ma refer la femeile care merita atentie, nu la pitipoancele care vad in relatii doar oportunitati de-a castiga avantaje materiale.

3. Atractia nu se starneste prin cadouri.

Tu esti cel care o poti starni prin personalitatea ta, prin atitudinile tale, prin actiunile tale.

Nici macar pitipoancele de doi lei nu simt atractie adevarata fata de un barbat care le ofera cadouri.

4. Nu-i cumpara ursuleti de plus, inimioare, iepurasi sau alte porcarii.

Omule, esti barbat, nu un pusti de clasa a doua caruia mama, matusa si bunica ii spun de 18 ori pe zi sa fie “dragut cu fetele”.

Norocul meu c-am vomat mai devreme, altfel in mod sigur as fi facut-o din nou vorbind despre astfel de lucruri.

Sunt o gramada de idei pentru un cadou adevarat.

Pune-ti mintea la contributie, nu copia prosteste ceea ce vezi la altii.

Daca simti nevoia sa te inspiri, citeste aceasta postare. O parte insemnat a lucrurilor scrise acolo sunt adevarate si folositoare.

In fine, nu uita una dintre cele mai destepte, frumoase si interesante variante de cadou - cartile bune.

5. Cadourile sunt valoroase prin ceea ce simbolizeaza

Asta cel putin pentru femeile care merita atentie.

Daca vorbim de pitipoancele disperate, cadourile sunt valoroase in functie de ceea ce scrie pe eticheta de pret.

Din pacate, in vorbirea curenta, “valoare simbolica” a devenit echivalentul lipsei de valoare.

Traim intr-o societate care pune banul mereu in fata, dar asta nu ne obliga sa intram la randul nostru in acest gen de gandire.

De fapt, simbolurile sunt extrem de importante pentru oamenii care le pot intelege sensul si care le pot cuprinde valoarea.

Sfatul meu este sa tii langa tine astfel de femei, sa le dai atentie, sa le pretuiesti si sa le sarbatoresti.

Indiferent daca este sau nu Sfantul Valentin.

Photo credit: mugley’s photostream on Flickr

{ 28 comments }

Singura situatie in care prietena ei conteaza

by Alex David on February 4, 2010 · 21 comments

in Alex David zice..., Barbatii trebuie sa vada, Recomandari, Seductie

Exista putine scuze mai triste decat cele de genul “nu vrea sa aiba de-a face cu mine din cauza maica-sii”.

Sau “se desparte de mine pentru ca i-a bagat in cap tot felul de prostii prietena aia a ei”.

Sau “daca nu s-ar baga idioata aia tot timpul, lucrurile ar merge mai bine intre noi”.

Toate scuzele din aceasta categorie sunt triste in primul rand pentru ca sunt scuze false.

In plus, sunt triste si pentru ca foarte multi barbati cred atat de mult in ele incat le rostesc ori de cate ori n-au curajul sa-si spuna adevarul.

Cand e atrasa de tine, existi doar tu

O femeie care este atrasa cu adevarat de de tine nu tine cont de ceea crede maica-sa, de ceea ce crede taica-su’ sau de ceea ce cred prietenele sale.

Cand este atrasa cu adevarat de tine, nu mai exista nici mama, nici tata, nici prietene, nici Batman, nici Gigel…

Existi doar tu.

Cand te intereseaza prietena ei

Stiu, exista atat de multi experti in seductie care spun ca este important sa faci o impresie buna inclusiv celei mai bune prietene a fetei pe care o placi.

O sa scriu intr-un post viitor despre sursele de inspiratie ale acestor specialisti :)

Ma rezum acum sa spun ca efortul asta merita facut doar daca vrei sa te culci inclusiv cu prietena.

Pana la urma, e libertatea ta sa ai relatii clasice sau sa interactionezi cu oricate femei doresti.

PS: acest post este si un raspuns la mail-urile trimise de Dorin, Gabi si Andrez.

Photo credit: moron noodle’s photostream on Flickr

{ 21 comments }

Legenda celor 8 minute de abdomene zilnic

by Rares Patru on January 20, 2010 · 26 comments

in Exercitii fizice, Nutritie, Recomandari

In anii ‘90, un tip destept din industria fitness-ului a lansat un program de antrenare a musculaturii abdomenului numit “8 minutes abs”

Tipul acesta stia ca oamenii cauta scurtaturi pentru atingerea scopurilor, a profitat de obsesia americanilor pentru un abdomen plat si a vandut in milioane de exemplare caseta care continea exercitii pentru abdomen.

Intr-o societate precum cea americana, ideea de-a obtine instant o placere, de a atinge un obiectiv, de-a te transforma peste noapte este extrem de placuta.

Intr-o societate precum a noastra, aceeasi idee face cariera. Pe de o parte pentru ca obsinuim sa copiem comportamentele de consum, pe de alta parte pentru ca multi dintre noi au in sange filozofia scurtaturii.

8 minute de abdomene, 7 minute, 6 minute…

In filmul “Mary cea cu vino-ncoa” exista la un moment dat o scena in care eroul principal (Ben Stiller) ia in masina un autostopist zdravan sarit de pe fix.

Nebunul vorbeste despre ideea sa de afacere si dezvaluie ca va lansa un program de pregatire care sa necesite doar 7 minute de abomene zilnic – “7 minutes abs” in loc de “8 minutes abs”.

El isi bazeaza marketingul pe faptul ca oamenii vor alege intotdeauna varianta mai putin consumatoare de timp.

Replica personajului jucat de Ben Stiller vine rapid: “Da… Este bine… Doar daca nu vine cineva cu 6 minute abs…. Asata ar insemna probleme, nu?”

Intotdeauna vor exista solutii mai usoare, mai lesne de pus in practica, mai putin consumatoare de timp. Extrem de rar acestea sunt si mai bune.

Adapteaza-ti programul de exercitii fizice

Cand a venit prima data in Romania, Walter Zenga a introdus la FC National moda antrenamentelor scurte.

Daca pana atunci o sedinta de pregatire clasica pentru Liga 1 dura intre 90 si 120 de minute, italianul a preferat un model diferit.

Sedinte de maxim o ora, extrem de intense, care solicitau jucatorii exact asa cum erau solicitati intr-un meci de fotbal.

Daca in anii ‘70, statistica spune ca la fiecare 90 de secunde, un jucator efectua un sprint de 15 metri, fotbalul modern se dovedeste mult mai solicitant, iar componenta anaeroba a efortului a crescut.

Astfel, Zenga a adaptat antrenamentele cerintelor pe care el si experti ai scolii italiene de fotbal le anticipau.

In acelasi fel, si programul tau de exercitii fizice ar trebui adaptat scopurilor tale, obiectivelor tale de fitness.

Daca vrei sa ai un abdomen plat, nu te baza ca 8 minute de exercitii pentru abdomen efectuate zilnic vor face minuni.

Solutiile sunt cu totul altele.

Nicio scurtatura nu te va duce la succes

Stiu, in Romania scurtaturile par sa fie cea mai inspirata cale pentru atingerea succesului.

Peste tot sunt oameni care s-au imbogatit peste nopate, peste tot sunt oameni care prin diverse smecherii isi ating obiectivele, peste tot sunt absolventi de facultate care n-au calcat in viata lor intr-o sala de curs.

Totusi, in cazul pregatirii fizice, nu exista scurtaturi, nu exista scheme de pacalire a oranismului, nu exista vreo smecherie care sa-ti ofere un rezultat cu adevarat serios.

Daca vrei sa ai un corp de invidiat trebuie sa muncesti. Ti-o spune un om care a facut sport o buna parte din viata sa si care stie ca daca incerci sa-ti driblezi corpul, platesti al naibii de scump.

Aici includ si suplimentele alimentare luate in exces sau fara intelegerea rolului acestora, efecturarea de exercitii fizice neadaptate fazei de pregatire in care te afli sau alegera unor programe de exercitii fizice nerecomandate musculaturii si fazei tale de crestere.

Intotdeauna, rezultatele vin cu rabdare, munca, alimentatie sanatoasa, iar munca, iar rabdare, iar alimentatie sanatoasa.

Tine minte asta si nu inghiti incercarile comerciantilor de-a-ti vinde programe minune de pregatire fizica, de slabit, de crescut in masa musculara, de aratat altfel decat tu ti-ai dat silinta sa arati.

{ 26 comments }

← Previous Entries