Poate cel mai important lucru pe care trebuie sa-l stii este ca oricare dintre noi detine deja acel pachet de muschi promovat intens in filme sau in reclame.
Inclusiv dezvoltarea acestor muschi poate sa fie la nivelul la care sa impresioneze. Singura problema este ca intre pielea de pe abdomen si acei muschi se afla un strat de grasime.
Daca acel strat de grasime este gros sau foarte gros, muschii nu se vad. Daca este subtire, acestia sunt usor de idenfiticabili.
In concluzie, nu intensitatea antrenarii muschilor abdominali primeaza in transformarea abdomenuuil intr-unul de invidiat, ci alimentatia.
Cat antrenezi muschii abdominali
Un alt lucru important de stiut este ca muschii abdominali necesita o antrenare normala, asemanatoare ca intensitate si frecventa celei folosite in cazul altor grupe de muschi.
Astfel, nu este necesar ca in fiecare zi sa-ti antrenezi muschii abdominali pentru ca vei ajunge sa ti-i stresezi prea mult.
Atentie la deformarile abdomenului
Exista o categorie de oameni care prezinta un abdomen deformat, curbat spre exterior, o asa zisa burta cu muschi.
In ciuda faptului ca tesutul adipos din zona abdomenului este putin dezvoltat, iar formatia muschilor abdominali este vizibila, oamenii respectivi au totusi acea curbura a abdomenului pe care multi o considera pe buna dreptate inestetica.
Una dintre cauzele pentru care abdomenul ajunge sa aiba aceasta forma tine de pierderile inregistrate la nivelul elasticitatii muschilor abdominali, pierderi care au diverse cauze.
1. Berea si sucurile
In statele vestice, si mai ales in SUA, acest abdomen deformat este specific unora dintre bautorii inraiti de bere. Acumularea lichidelor si a gazelor in stomac umfla zona abdominala, iar sederea prelungita pe scaun nu permite muschilor sa revina usor la forma initiala.
2. Lenea de dupa masa
O alta cauza a deformarilor de abdomen tine de obiceiul romanesc al “odihnei de dupa masa”. Acea lungire in pat, acel somn chipurile sanatos de dupa masa de pranz priveaza muschii abdominali de contractiile pe care postura verticala o ofera.
Astfel, mancarea acumulata in stomac deformeaza din interior spre exterior peretele abdomenului si in lipsa raspunsului de la muschii abdominali le imprima acestora o deformare cu “memorie”.
3. Alimentatia
In fine, atentie mare si la consumul paine si paste fainoase. Intr-unul dintre articolele viitoare veti afla efectele acestor alimente asupra consumatorilor si teoriile care sustin reducerea sau chiar eliminarea lor din alimentatie.
Sfaturi
- Fa o plimbare scurta dupa mesele copioase
- Atentie la consumul de bere si bauturi carbogazoase
- Nu antrena zilnic muschii abdominali. Ei sunt solicitati deja cam in toate miscarile corpului si risti sa-i supraantrenezi
- Insoteste exercitiile fizice cu o dieta bogata in legume, fructe, peste, lactate usoare
- Evita sa petreci perioade lungi asezat pe scaun
Photo credit: Sport Ebooks
Scapa de timiditate si afla cum sa devii special in ochii femeilor cu Superghidul de comunicare in seductie! In plus, descoperi cum sa folosesti cu succes mess-ul, telefonul si discutiile fata in fata ca sa o seduci rapid - Cum sa vorbesti cu o femeie - 89 RON
{ 55 comments… read them below or add one }
Imi place blogu tau gasesc subiecte interesante pe el …
salut. ce parere ai de centurile de slabit pentru abdomen? cele cu vibratii (masaj) care elimina stratul de grasime de pe zona abdominala facandu-i circuit in sistemul limfatic? dar de ceaiurile verzi antiadipoase care elimina toxinele, tesutul gras, prin simplul fapt ca accelereaza metabolismul. Pot combina aceste medote cu ceea ai scris in articol si mi se pare extrem de folositor?
@ Roman Bogdan: ma bucur cand avem parte de astfel de mesaje. Fiecare dintre noi, cei care scriem pe site, avem timp limitat si ne dam silinta sa facem lucruri bune atunci cand publicam ceva pe Fii barbat!
@ Adrian: nu am folosit niciodata o centura de slabit pentru abdomen si nu-ti pot da amanunte. Cred in calitatile ceaiului verde, orice cautare pe google vizavi de subiect te va lamuri in legatura cu beneficiile pe care le aduce organismului, inclusiv cele pe care le mentionezi tu.
Combina ce simti ca merge, cateodata, inclusiv autosugestia te ajuta sa muti muntii
am vazut pe youtube un filmulet de antrenament pentru abdomene, este necesar doar 8 minute pe zi,timp de 3 luni pentru a obtine “patratele”….am inceput sa il fac si eu de vreo 2 zile si ma apucat o febra musculara de nu mai pot
)
poate ne zici si noua filmuletul
http://www.220.ro/uSrvSwX3gN/Cel-Mai-Bun-Program-De-Abdomene
salut,
Felicitari pentru blog si initiativa.
Zilele trecute am fost la doctor si mo diagnosticat cu hernie in stadiu incipient. Oare e nerecomandat sa fac abdomene, tinand cont ca acest exercitiu face presiune in burta?
Mentionez ca am 22 de ani, insa am lucrat foarte greu de la 16ani.
Multumesc
@nea’ Nelu: nu-ti pot da un sfat care implica responsabilitate medicala. eu stiu raspunsul, dar este corect si sanatos sa intrebi un medic.
Legat de abdomene iti spun ca exista anumite probleme cu acest gen de exercitii inclusiv pentru persoanele sanatoase. Zilele viitoare voi scrie un post special dedicat subiectului.
PS: multumim pentru aprecieri
Salut
La “Sfaturi” ai spus “Evita sa petreci perioade lungi asezat pe scaun” .
Ce pot face eu daca am un job in care tot timpul stau pe scaun in cele 8 ore de lucru ? Mai fac eu pauze , dar foarte mult timp stau pe scaun .
Am inceput sa fac abdomene acasa , 4 serii a cate 25 . Dupa un timp am ajuns sa nu mai pot face cate 25 abdomene din cauza unei mici dureri de coloana . Care ar fi cauzele aparitiei dureri ?
salutare
stie cineva o RETETA MAGICA de luat in greutate?=))
ca eu de vreo 3 ani tot scad:((
iti spun produsele de care incerc eu sa scap: paine (si tot ce inseamna patiserie), dulciuri, mancat o data pe zi si foarte mult, statul pe scaun.
dar tinand cont ca tu ai nevoie de masa musculara sanatoasa nu de straturi de grasime incearca, carne, oua, si mai multa carne, branzeturi (toata gama: branza telemea, oaie, vaca, urda, branza cu mucegai, foarte bogata in grasimi, cas, cascaval, lapte, yaurt nenatural), unt gras, margarina vegetala grasa… Cred ca ajunge!
aaa, si toty ce inseamna snaksuri, ia-ti cate 4 pungi odata si pune-te in fololiu la 2 filme unul dupa altul, dupa care nu fa nici o miscare, ramai fix in fololiu, sau culca-te.
@ cristi: urmatorul articol dedicate pregatirii fizice va vorbi despre pericolele pe care le presupun seriile de abdomene. Va fi un articol bine documentat, fii pe faza!
Nu e mare lucru.
Mentineti o dieta sanatoasa, calculandu-va un procent caloric ce trebuie mancat zilnic, cardio + abdominale.
http://www.youtube.com/watch?v=PO1DctpRON4
Am si eu o intrebare si sper sa-mi raspunzi mai jos.
De trei zile in fiecare seara fac flatari si abdomene.La flatari am inceput cu 10 iar la abdomene cu 40.Si in fiecare seara am crescut cu 5 exerciti mai mult iar la abdomene am ajuns la 60.Si de cand am inceput am febra si as vrea sa te intreb daca e ceva rau in asta.Astept un raspuns
Ma bucur foarte mult ca am descoperit blogul tau! Faci un lucru foarte bun…Si,mai si explici foarte bine.Eu unul iti multumesc pentru efortul depus!
Salutg Mar Interesa si Pe mine cum aji putea slabi adica sa am abdomen mai plat am 17 ani si inaltime 1.80 si am 75 kg nush dak e bine dar am burtica si mar interesa cum pot sa fac sa am patratele sau macar plat MS FRUMOS
SUCCES PT BLOG !!!
Salut , eu fac 1000 de abdomene pe zi si cateodata cand am timp fac si 2000 pe zi , este bine daca fac in fiecare zi abdomene ?
Cea mai mare greseala e sa faci flotari zilnic si un numar foarte mare.In primul rand treubie sa faci un sport cardio(alergat ,plimbat cu bicicleta) minim 30 min de 3 ori pe saptmana macar.In al doilea rand pentru ca abdomenu sa se dezvolte si sa lucreze cel mai indicat e sa il lucrezi de 2 ori pe saptamana maxim 3.Nu incerca sa faci aceleasi abdomene mai mult de 3 saptmani pentru ca se obisnuieste corpul cu exercitiul si treubie sa maresti mereu numarul de repetari si nu obtii mare lucru.Incearca sa variezi cu mai multe exercitii pentru abdomen si cel mai important nu conteaza sa faci 1000 abdomene in 20 min ci sa faci 1 abdomen in 20 min.Fa orice exercitiu cat mai incet(2-3 sec) corect fara sa fortezi coloana!
salut , poate vin tarziu cu o intrebare asupra subiectului dar ma intereseaza si poate ma ajutati.
)..
am 28 de ani , 1,85 si 80 de kg ( fluctuant pt ca de la o saptamana la alta fluctuez adica 79 , 81 si tot asa ) ce ma supara e faptul ca am burta in sensul in care am un fel de “balast” in jurul corpului, colac din ala inestetic… fac sport de 3 4 ori pe saptamana(nu la sala) alerg pe stadion cam 5 km(20 min) o data la 2 zile , joc fotbal de 2 3 ori pe sapt(amator adik liga 4) fac abdomene , faceam de fapt ca ma cam doare spatele …
precizez ca pana la 23 de ani nu am depasit 70 de kg, dar am facut o ruptura musculara la piciorul drept, si in 2005 in 3 luni am luat 30 de kg = 100 ( cu greu am ajuns la 80
asa ca intrebarea mea este ce sa fac sa scap de colacul inestetic ? de slabit nu as mai vrea ca ma simt f bine asa , multumesc
@ Liviu: nu ai cum sa scapi de colacul inestetic daca nu slabesti… atunci cand slabesti, slabesti peste tot. Tot ce poti face ca sa nu slabesti unde nu vrei, este sa faci flotari constant, ca sa iti antreneze si defineasca partea de sus a corpului…
Iti recomand exercitiile cardiovasculare (joggingul de minim 4 ori pe saptamana circa 20-30 min, inot, tenis ) plus o alimentatie armonioasa, fara prea multe grasimi. Tu ai precizat ca joci fotbal/si alergi pe stadion, dar nu ai precizat daca mananci corespunzator (multe legume, fructe, salate fara chestii prajite).
http://www.youtube.com/watch?v=hD-CS44rjsk
ms pt raspuns
nu mananc prajit,
legume fructe in fiecare zi, salate mai putin ca nu imi fac bine,
carne doar piept de pui la gratar , si la tava fara ulei, intra-adevar mananc paine , de un an doar paine prajita( am avut o toxiinfectie alimentara anul trecut si am urmat un regim pt 3 luni , pe care in mare masura il respect si acum) nu pot renunta la paine,
si incerc sa nu mananc dupa ce vin de la alergat, am alergat si cu costum din ala de sauna , dar am renuntat pt ca am racit foarte tare ( intr-adevar am slabit 3 k intr-o saptamana cand alergam imbracat in costumul ala , transpiram f mult dar am racit si am renuntat la el mi-a fost frica sa nu fac vre-o pneumonie)
foarte tare frate! daca nu citeam aici…muream si nu stiam,ca alimentatia conteaza si nu sa tragi ca nebunu abdomene! multumesc de sfaturi,tine-o tot asa!
Salut! Am 14 ani si fak exercitii…e bine pentru anii mei?
salut.eo am abdomenul plat dar nu am patratzele km aj putea s fac patratzele .ce trebuie sa manank si de cate ori pe saptamana trebuie sa antrenez muskii abdominali, si cam cate serii de abdomen este recomandat
salut.dupa ce termin seriile de abdomen ii bn sa mananc?…sau ar trb sa las abdomenul sa se relaxeze si dupa aia sa mananc?cum ii mai bn…si eu am inceput .sa fac abdomene…am 4 zile de cand fac…este un clip video pe youtube si ce face personajul fac si eu…ast un raspuns..Multumesc:D:)
de ce nu e bine sa fac in fiecare zi absdomene ?
abdomene , tastatura asta trebe so schimb :@
am vazut acolo ceva de genu ca statu pe scaun nu permite muschilor sa revina usor la forma initiala… pai stau cel putin 6 ore la scoala si vro 2-3 la calculator…
si sunt si eu printe cei cu abdomen si burta:| cum scap de burta? trebuie sa alerg mult ca sa transpir? sau ce altceva?
Salut vreau sa va cer parerea : in fiecare dimineata timp de 4 -5 luni ma trezeam la 6-5 extenuat si faceam 200 de abodomene cu pauza la 100 de 1-2 min …..nu am mai putut continua in acelasi ritm asa ca m-am oprit ….am rezultate patratelele se vad de mult si destul de frumos dar vreau mai mult ce as putea face?:d cand vin de la scoala sunt obosit si pic pe scaun si stau pe calculator nu m-am mai antrenat de 2 saptamani si sunt obsedat sa imi pastrez forma fizica…..some help?:D
elijah am vazut videoul pe care la dat si mie mi se pare lol prea usor si o pierdere de timp rezultatele crd ca apar destul de greu nu am 30 de ani am 15….
eu fac 20 de abdomene pe zi de cte doua ori seara e bn? sau trebuie sa chimb ceva?…….. astept un raspuns
cam cate flotari imi recomanzi sa fac pe zi?…. am 16 ani 60 kg 1,65m
Pâinea și pastele nu sânt în aceeași categorie cu produsele de patiserie, care trebuie evitate. Pâinea e foarte importantă, când e pâine adevărată (din cereale integrale și fără aditivi chimici), dar cea mai mare parte din ce găsim în comerț nu este pâine. E vorba de când și cât mâncăm, și asocierile dintre alimente. Vă recomand cărțile lui Dr. Gheorghe Mencinicopschi.
salut imi zici si mie cat timp pe zi ar trebui sa fac sport sa mai slabesc si sa ajung la formele dorite mie toata lumea imi zici ca arata bine si ca is mare de corp am 15 ani dar nu sunt prea multumit de mine , in special ma intereseaza abdomenu
Salut!
Am 16 ani 1,66m inaltime si 51 de kb e bine?
As vrea sa fac patratele la abdomen ce sa fac?
Te rog zimi ce exercitii sa fac cat timp pe zi/sapt
am vrut sa scriu 51 de kg!!!!
am gresit
Dimineata sau cand ai timp fa abdomene ,incepi cu un nr. mai mic de repetari si cresti in timp,dar faci o data la 2 zile deoarece muschi cresc in zilele de pauza nu in timpul antrenamentului,eu am 16 ani,1,75 si fac abdomene astfel si am patratele fff vizibile,si mai faci miscare (alergare usoara este foarte buna)deoarece e foarte eficienta si asta,ionutcraciunel este id meu daca vr sa vd ce abdomen am datorita exercitilor pe care le fac;)
Va recomand la toti programul de 8 minute de pe youTube (search “8 minutes abs”, prima varianta), e foarte foarte bun, am lucrat foarte mult timp acasa inainte sa ma apuc de sala si a avut rezultate excelente. Trebuie mentionat insa ca eu am grasime corporala foarte redusa (aproximativ 6; 7% grasime), deci nu a fost mare lucru sa obtin rezultatele pe care le doream, cei care aveti “burtica” ar fi bine sa faceti foarte multe exercitii de tip cardio (alergat, innot, mers cu bicicleta, orice exercitiu ce solicita activitatea cardiaca si implicit ardea stratul adipos din organism) si sa aveti grija ce mancati (mancaruri sarace in grasimi si bogate in proteine si carbohidrati). Abdomenele NU va ajuta sa slabiti, ele doar va lucreaza musculatura (in zadar, daca ai un strat de grasime ce acopera muschii abdominali)! E trist sa vad in fiecare zi la sala o gramada de baieti care fac abdomene in draci crezand ca asa vor da burta jos…
Foarte frumos articolul, la mai multe!
Si cam cata alergare sa fac pe zi cati km?:)
Eu zic ca 15-20 minute pe zi de alergare usoara prin parc, pe strada sau oriunde altundeva e de ajuns, eu asa procedez. Daca vrei sa slabesti ceea mai importanta este nutritia, alergarea te ajuta, dar foarte putin (asta nu inseamna ca trebuie neglijata). Trebuie sa ai mare grija ce mananaci, indreapta-te in special spre mancarurirle sanatoase, cat mai santoase, astfel de mancaruri de obicei sunt foarte sarace in grasimi si alte sunbstante care favorizeaza depunerea stratului adipos (legume, fructe, orez, peste, cereale integrale etc.).
De la cati ani puti sa incepi sa faci exerciti pentru abdomen deoarece eu am 13 si imi doresc sa am un abdomen plat si vreau sa tiu daca numi dauneaza ??????
am vrut sa scriu poti
@Patrick: As fi curios sa aflu cam in ce stare te afli tu (esti slab, gras, daca ai un fizic muscular, daca ai burta, inaltime etc.). Daca imi dai detaliile necesare s-ar putea sa te ajut. In orice caz indicat ar fi la varsta asta sa faci un sport (baschet, fotbal, handbal, orice…), te-ar ajuta foarte mult pe viitor si ti-ar influenta cresterea in mod pozitiv, mai ales ca la varsta ta de obicei incepe aceea perioada de “crestere brusca”, ajungi la pubertate, desi aceasta perioada variaza de la om la om (eu spre exemplu am crescut aproximativ 12 cm intr-un an, de la 13 la 14 ani si am ajuns la inaltimea pe care o am acum). Repet, cel mai indicat la varsta ta este sa faci un sport sau daca nu, sa alergi foarte mult. Poti sa te duci si la sala, desi nu recomand, ai putea sa faci anumite exercitii ce dauneaza, din lipsa de experienta. Flotari la greu, sunt unele dintre cele mai bune exercitii inventate vreodata si pot fi facute fara probleme la orice varsta. Nu te gandi doar la abdomen, gandeste-te la tot corpul, trebuie sa-ti lucrezi toti muschii daca vrei sa ai un fizic de invidiat.
buna ma numesc danut am 18 ani fac abdomene si flotari de 2 ani si se vede cam de nota 9 la brate ,piept ,spate , si abdomen ATENTIE: fara proteine . o ceapa din gradina si o slanina si un peste proaspat din apa *****
E foarte greu sa ai patratele pe abdomen, dar nu imposibil. Exceptand cazurile in care stratul de grasime este foarte scazut, trebuie constientizat din start ca un abdomen “patratos” se obtine cu rabdare, perseverenta, disciplina, vointa. Nu va asteptati la minuni intr-o luna sau doua.
Abdomenul se antreneaza o data, maxim de 2 ori pe saptamana, cu distanta suficienta intre zilele de antrenament, pentru ca muschiul sa se refaca. Niciodata nu se anterneaza daca ai febra musculara(semn ca muschiul nu e refacut complet dupa antrenamentul precendent). Exercitii sunt o multime, recomand alegerea celor care nu exercita un stres marit asupra coloanei vertebrale(ex:ridicarea picioarelor la piept). Gasiti pe net diverse exercitii. Important e ca antrenamentul sa nu dureze mai mult de 15-20 de min, dar sa fie foarte intens.
Se reduce consumul de carbohidrati (orez, cartofi, paste fainoase, paine alba), iar seara se exclude de tot. Se exclude mancarea de tip fast-food bauturile carbogazoase (in special sucurile care contin zahar si o gramada de alte prostii). Apa plata e alternativa ideala;). Astea sunt chestii de bun simt, e mult prea complexa partea cu alimentatia incat sa o pot expune intr-un comment.
Important e si antrenamentul cardio, de 3,4 ori pe saptamana, cate 20-30 de minute, in functie de capacitatea fiecaruia e suficient. Alternative foarte bune sunt antrenamentul de tip HIIT(gasiti detalii pe google) sau saritul corzii. Toate ajuta la arderea de calorii in surplus. Grasimea scade treptat de pe tot corpul, deci pentru ca abdomenul sa devina vizibil aceasta trebuie arsa.
Fiti inteligenti, documentati-va bine inainte sa faceti ceva, nu credeti in solutii usoare sau peste noapte, un corp frumos se modeleaza in timp cu rabdare si perseverenta, dar rezultatul final merita atata sacrificiu. Mult succes!
Buna am 17 ani , 1.80 m , mam apucat sa fac abdomene de ceva timp si se vede ceva (http://www.youtube.com/watch?v=_ERG2FOu8SM) faza e ca am un strat cam de 1.5cm grasime , cred? si nush cum sa scap mai rapid de ea O.o
ceva sfaturi optiuni ?
@Ovo: Sfaturile sunt in comentarile de la articolul de fata, citeste comentariile si vei afla.
Si continua sa faci programul de 8 minute, e excelent, il recomand la toata lumea, cred ca odata la 2, 3 zile e de ajuns (in nicun caz in fiecare zi, dai in supraantrenament si nu rezolvi nimic). Bafta in continuare!
salut,am 12 ani si ma duc la sala aproape de 2 luni.In cat timp ca imi creasca muschi?
@edy: de ce nu cititi comentariile de mai sus??!
Ia aici un site care iti va da mai multe detalii: http://www.doctor.info.ro/tipuri_somatice.html
eu am 16 ani si fac 200 de abdomene in fiecare seara si am obtinut rezultate ft bune
Salut
Am 31 de ani si cam de o luna fac urmatorul set de exercitii pt abdomen odata la 3 zile
3 serii 12 repetari ridicat picioare din culcat
3 serii 6-8 repetari abdomene
3 serii 6-8 repetari Side Plank (dati un google)
3 serii 6-8 repetari-nu stiu cum se numeste exercitiul asta dar am sa incerc sa-l descriu-culcat pe spate cu bratele lateral(ca si cum ai fi crucificat) picioarele ridicate , lasi picioarele de 6-8 ori in stanga(in asa fel incat sa ajunga pe podea paralel cu mana stannga care e jos) si de 6-8 ori in dreapta
pauzele intre serii le fac de 1 minut
toat antrenamentul dureaza cam 20 de minute si e destul de dureros atat in timpul antrenamentului cat si a doua zi dar se merita
dupa o luna au inceput sa se evidentieze primele 2 randuri de patratele de sus si sa se vada demarcatia intre dreptii abdominali si oblici
E bine sa mananci dupa ce faci exercitiile pt abdomen?ms anticipat
Inca un lucru demn de luat in seama, este masa de stat in cap, inversion table sau gravity boots care au cirlige si cu care te poti atirna cu capul in jos. asta nu pentru a face exercitii abdominale ci pur si simplu matzele s-au presat in jos, chiar s-au batatorit cu timpul, statul in cap agatzat de picioare relaxeaza matzele, le reaseaza, si asta face sa schimbe forma abdomenului, la inceputul acestei practici pot aparea dureri de matze in zona abdominala, dar cu timpul se linistesc.
un alt aspect al abdomenului umflat sunt viermii din matze, care mai toata lumea ii are, cure de curatzare cu pelin, cuisoare si nuca neagra, in serii de cite o saptamina, serii de simburi de dovleac cu ulei de dovleac si sinburi de lamaie pisatzi, urmati de suc de varza murata drept purgativ, ajuta la aliminarea unor viermi care umfla matzele. astfel se ajunge cu matzele curate, fara placa pe ele, fara paraziti, reasezate, sa se poata suge burta pina cind se lipeste de spate.
un mare abdomen din lumea asta il are dr. robert cassar la peste 50 de ani, obtinut prin modificarea terenului cum zice el la alungarea parazitilor. se poate vedea pe youtube.
{ 3 trackbacks }