Poate cel mai important lucru pe care trebuie sa-l stii este ca oricare dintre noi detine deja acel pachet de muschi promovat intens in filme sau in reclame.
Inclusiv dezvoltarea acestor muschi poate sa fie la nivelul la care sa impresioneze. Singura problema este ca intre pielea de pe abdomen si acei muschi se afla un strat de grasime.
Daca acel strat de grasime este gros sau foarte gros, muschii nu se vad. Daca este subtire, acestia sunt usor de idenfiticabili.
In concluzie, nu intensitatea antrenarii muschilor abdominali primeaza in transformarea abdomenuuil intr-unul de invidiat, ci alimentatia.
Cat antrenezi muschii abdominali
Un alt lucru important de stiut este ca muschii abdominali necesita o antrenare normala, asemanatoare ca intensitate si frecventa celei folosite in cazul altor grupe de muschi.
Astfel, nu este necesar ca in fiecare zi sa-ti antrenezi muschii abdominali pentru ca vei ajunge sa ti-i stresezi prea mult.
Atentie la deformarile abdomenului
Exista o categorie de oameni care prezinta un abdomen deformat, curbat spre exterior, o asa zisa burta cu muschi.
In ciuda faptului ca tesutul adipos din zona abdomenului este putin dezvoltat, iar formatia muschilor abdominali este vizibila, oamenii respectivi au totusi acea curbura a abdomenului pe care multi o considera pe buna dreptate inestetica.
Una dintre cauzele pentru care abdomenul ajunge sa aiba aceasta forma tine de pierderile inregistrate la nivelul elasticitatii muschilor abdominali, pierderi care au diverse cauze.
1. Berea si sucurile
In statele vestice, si mai ales in SUA, acest abdomen deformat este specific unora dintre bautorii inraiti de bere. Acumularea lichidelor si a gazelor in stomac umfla zona abdominala, iar sederea prelungita pe scaun nu permite muschilor sa revina usor la forma initiala.
2. Lenea de dupa masa
O alta cauza a deformarilor de abdomen tine de obiceiul romanesc al “odihnei de dupa masa”. Acea lungire in pat, acel somn chipurile sanatos de dupa masa de pranz priveaza muschii abdominali de contractiile pe care postura verticala o ofera.
Astfel, mancarea acumulata in stomac deformeaza din interior spre exterior peretele abdomenului si in lipsa raspunsului de la muschii abdominali le imprima acestora o deformare cu “memorie”.
3. Alimentatia
In fine, atentie mare si la consumul paine si paste fainoase. Intr-unul dintre articolele viitoare veti afla efectele acestor alimente asupra consumatorilor si teoriile care sustin reducerea sau chiar eliminarea lor din alimentatie.
Sfaturi
- Fa o plimbare scurta dupa mesele copioase
- Atentie la consumul de bere si bauturi carbogazoase
- Nu antrena zilnic muschii abdominali. Ei sunt solicitati deja cam in toate miscarile corpului si risti sa-i supraantrenezi
- Insoteste exercitiile fizice cu o dieta bogata in legume, fructe, peste, lactate usoare
- Evita sa petreci perioade lungi asezat pe scaun
Photo credit: Sport Ebooks
- Aboneaza-te la posturile Fii barbat! si vei fi anuntat ori de cate ori se publica articole noi!
- Abonare RSS
- Abonare prin E-mail
{ 25 comments… read them below or add one }
Imi place blogu tau gasesc subiecte interesante pe el …
salut. ce parere ai de centurile de slabit pentru abdomen? cele cu vibratii (masaj) care elimina stratul de grasime de pe zona abdominala facandu-i circuit in sistemul limfatic? dar de ceaiurile verzi antiadipoase care elimina toxinele, tesutul gras, prin simplul fapt ca accelereaza metabolismul. Pot combina aceste medote cu ceea ai scris in articol si mi se pare extrem de folositor?
@ Roman Bogdan: ma bucur cand avem parte de astfel de mesaje. Fiecare dintre noi, cei care scriem pe site, avem timp limitat si ne dam silinta sa facem lucruri bune atunci cand publicam ceva pe Fii barbat!
@ Adrian: nu am folosit niciodata o centura de slabit pentru abdomen si nu-ti pot da amanunte. Cred in calitatile ceaiului verde, orice cautare pe google vizavi de subiect te va lamuri in legatura cu beneficiile pe care le aduce organismului, inclusiv cele pe care le mentionezi tu.
Combina ce simti ca merge, cateodata, inclusiv autosugestia te ajuta sa muti muntii
am vazut pe youtube un filmulet de antrenament pentru abdomene, este necesar doar 8 minute pe zi,timp de 3 luni pentru a obtine “patratele”….am inceput sa il fac si eu de vreo 2 zile si ma apucat o febra musculara de nu mai pot
)
poate ne zici si noua filmuletul
http://www.220.ro/uSrvSwX3gN/Cel-Mai-Bun-Program-De-Abdomene
salut,
Felicitari pentru blog si initiativa.
Zilele trecute am fost la doctor si mo diagnosticat cu hernie in stadiu incipient. Oare e nerecomandat sa fac abdomene, tinand cont ca acest exercitiu face presiune in burta?
Mentionez ca am 22 de ani, insa am lucrat foarte greu de la 16ani.
Multumesc
@nea’ Nelu: nu-ti pot da un sfat care implica responsabilitate medicala. eu stiu raspunsul, dar este corect si sanatos sa intrebi un medic.
Legat de abdomene iti spun ca exista anumite probleme cu acest gen de exercitii inclusiv pentru persoanele sanatoase. Zilele viitoare voi scrie un post special dedicat subiectului.
PS: multumim pentru aprecieri
Salut
La “Sfaturi” ai spus “Evita sa petreci perioade lungi asezat pe scaun” .
Ce pot face eu daca am un job in care tot timpul stau pe scaun in cele 8 ore de lucru ? Mai fac eu pauze , dar foarte mult timp stau pe scaun .
Am inceput sa fac abdomene acasa , 4 serii a cate 25 . Dupa un timp am ajuns sa nu mai pot face cate 25 abdomene din cauza unei mici dureri de coloana . Care ar fi cauzele aparitiei dureri ?
salutare
stie cineva o RETETA MAGICA de luat in greutate?=))
ca eu de vreo 3 ani tot scad:((
iti spun produsele de care incerc eu sa scap: paine (si tot ce inseamna patiserie), dulciuri, mancat o data pe zi si foarte mult, statul pe scaun.
dar tinand cont ca tu ai nevoie de masa musculara sanatoasa nu de straturi de grasime incearca, carne, oua, si mai multa carne, branzeturi (toata gama: branza telemea, oaie, vaca, urda, branza cu mucegai, foarte bogata in grasimi, cas, cascaval, lapte, yaurt nenatural), unt gras, margarina vegetala grasa… Cred ca ajunge!
aaa, si toty ce inseamna snaksuri, ia-ti cate 4 pungi odata si pune-te in fololiu la 2 filme unul dupa altul, dupa care nu fa nici o miscare, ramai fix in fololiu, sau culca-te.
@ cristi: urmatorul articol dedicate pregatirii fizice va vorbi despre pericolele pe care le presupun seriile de abdomene. Va fi un articol bine documentat, fii pe faza!
Nu e mare lucru.
Mentineti o dieta sanatoasa, calculandu-va un procent caloric ce trebuie mancat zilnic, cardio + abdominale.
http://www.youtube.com/watch?v=PO1DctpRON4
Am si eu o intrebare si sper sa-mi raspunzi mai jos.
De trei zile in fiecare seara fac flatari si abdomene.La flatari am inceput cu 10 iar la abdomene cu 40.Si in fiecare seara am crescut cu 5 exerciti mai mult iar la abdomene am ajuns la 60.Si de cand am inceput am febra si as vrea sa te intreb daca e ceva rau in asta.Astept un raspuns
Ma bucur foarte mult ca am descoperit blogul tau! Faci un lucru foarte bun…Si,mai si explici foarte bine.Eu unul iti multumesc pentru efortul depus!
Salutg Mar Interesa si Pe mine cum aji putea slabi adica sa am abdomen mai plat am 17 ani si inaltime 1.80 si am 75 kg nush dak e bine dar am burtica si mar interesa cum pot sa fac sa am patratele sau macar plat MS FRUMOS
SUCCES PT BLOG !!!
Salut , eu fac 1000 de abdomene pe zi si cateodata cand am timp fac si 2000 pe zi , este bine daca fac in fiecare zi abdomene ?
Cea mai mare greseala e sa faci flotari zilnic si un numar foarte mare.In primul rand treubie sa faci un sport cardio(alergat ,plimbat cu bicicleta) minim 30 min de 3 ori pe saptmana macar.In al doilea rand pentru ca abdomenu sa se dezvolte si sa lucreze cel mai indicat e sa il lucrezi de 2 ori pe saptamana maxim 3.Nu incerca sa faci aceleasi abdomene mai mult de 3 saptmani pentru ca se obisnuieste corpul cu exercitiul si treubie sa maresti mereu numarul de repetari si nu obtii mare lucru.Incearca sa variezi cu mai multe exercitii pentru abdomen si cel mai important nu conteaza sa faci 1000 abdomene in 20 min ci sa faci 1 abdomen in 20 min.Fa orice exercitiu cat mai incet(2-3 sec) corect fara sa fortezi coloana!
salut , poate vin tarziu cu o intrebare asupra subiectului dar ma intereseaza si poate ma ajutati.
)..
am 28 de ani , 1,85 si 80 de kg ( fluctuant pt ca de la o saptamana la alta fluctuez adica 79 , 81 si tot asa ) ce ma supara e faptul ca am burta in sensul in care am un fel de “balast” in jurul corpului, colac din ala inestetic… fac sport de 3 4 ori pe saptamana(nu la sala) alerg pe stadion cam 5 km(20 min) o data la 2 zile , joc fotbal de 2 3 ori pe sapt(amator adik liga 4) fac abdomene , faceam de fapt ca ma cam doare spatele …
precizez ca pana la 23 de ani nu am depasit 70 de kg, dar am facut o ruptura musculara la piciorul drept, si in 2005 in 3 luni am luat 30 de kg = 100 ( cu greu am ajuns la 80
asa ca intrebarea mea este ce sa fac sa scap de colacul inestetic ? de slabit nu as mai vrea ca ma simt f bine asa , multumesc
@ Liviu: nu ai cum sa scapi de colacul inestetic daca nu slabesti… atunci cand slabesti, slabesti peste tot. Tot ce poti face ca sa nu slabesti unde nu vrei, este sa faci flotari constant, ca sa iti antreneze si defineasca partea de sus a corpului…
Iti recomand exercitiile cardiovasculare (joggingul de minim 4 ori pe saptamana circa 20-30 min, inot, tenis ) plus o alimentatie armonioasa, fara prea multe grasimi. Tu ai precizat ca joci fotbal/si alergi pe stadion, dar nu ai precizat daca mananci corespunzator (multe legume, fructe, salate fara chestii prajite).
http://www.youtube.com/watch?v=hD-CS44rjsk
ms pt raspuns
nu mananc prajit,
legume fructe in fiecare zi, salate mai putin ca nu imi fac bine,
carne doar piept de pui la gratar , si la tava fara ulei, intra-adevar mananc paine , de un an doar paine prajita( am avut o toxiinfectie alimentara anul trecut si am urmat un regim pt 3 luni , pe care in mare masura il respect si acum) nu pot renunta la paine,
si incerc sa nu mananc dupa ce vin de la alergat, am alergat si cu costum din ala de sauna , dar am renuntat pt ca am racit foarte tare ( intr-adevar am slabit 3 k intr-o saptamana cand alergam imbracat in costumul ala , transpiram f mult dar am racit si am renuntat la el mi-a fost frica sa nu fac vre-o pneumonie)
foarte tare frate! daca nu citeam aici…muream si nu stiam,ca alimentatia conteaza si nu sa tragi ca nebunu abdomene! multumesc de sfaturi,tine-o tot asa!
Salut! Am 14 ani si fak exercitii…e bine pentru anii mei?
salut.eo am abdomenul plat dar nu am patratzele km aj putea s fac patratzele .ce trebuie sa manank si de cate ori pe saptamana trebuie sa antrenez muskii abdominali, si cam cate serii de abdomen este recomandat
{ 2 trackbacks }