Comments on: Cum sa ai un abdomen cu adevarat plat

By: narancea

narancea — Fri, 03 Feb 2012 19:45:32 +0000

Inca un lucru demn de luat in seama, este masa de stat in cap, inversion table sau gravity boots care au cirlige si cu care te poti atirna cu capul in jos. asta nu pentru a face exercitii abdominale ci pur si simplu matzele s-au presat in jos, chiar s-au batatorit cu timpul, statul in cap agatzat de picioare relaxeaza matzele, le reaseaza, si asta face sa schimbe forma abdomenului, la inceputul acestei practici pot aparea dureri de matze in zona abdominala, dar cu timpul se linistesc.
un alt aspect al abdomenului umflat sunt viermii din matze, care mai toata lumea ii are, cure de curatzare cu pelin, cuisoare si nuca neagra, in serii de cite o saptamina, serii de simburi de dovleac cu ulei de dovleac si sinburi de lamaie pisatzi, urmati de suc de varza murata drept purgativ, ajuta la aliminarea unor viermi care umfla matzele. astfel se ajunge cu matzele curate, fara placa pe ele, fara paraziti, reasezate, sa se poata suge burta pina cind se lipeste de spate.

un mare abdomen din lumea asta il are dr. robert cassar la peste 50 de ani, obtinut prin modificarea terenului cum zice el la alungarea parazitilor. se poate vedea pe youtube.

By: Azazel

Azazel — Sat, 28 Jan 2012 11:03:18 +0000

E bine sa mananci dupa ce faci exercitiile pt abdomen?ms anticipat

By: alex

alex — Tue, 17 Jan 2012 15:16:04 +0000

Salut
Am 31 de ani si cam de o luna fac urmatorul set de exercitii pt abdomen odata la 3 zile
3 serii 12 repetari ridicat picioare din culcat
3 serii 6-8 repetari abdomene
3 serii 6-8 repetari Side Plank (dati un google)
3 serii 6-8 repetari-nu stiu cum se numeste exercitiul asta dar am sa incerc sa-l descriu-culcat pe spate cu bratele lateral(ca si cum ai fi crucificat) picioarele ridicate , lasi picioarele de 6-8 ori in stanga(in asa fel incat sa ajunga pe podea paralel cu mana stannga care e jos) si de 6-8 ori in dreapta

pauzele intre serii le fac de 1 minut
toat antrenamentul dureaza cam 20 de minute si e destul de dureros atat in timpul antrenamentului cat si a doua zi dar se merita
dupa o luna au inceput sa se evidentieze primele 2 randuri de patratele de sus si sa se vada demarcatia intre dreptii abdominali si oblici

By: bad boy

bad boy — Wed, 07 Dec 2011 19:25:41 +0000

eu am 16 ani si fac 200 de abdomene in fiecare seara si am obtinut rezultate ft bune

By: Slim

Slim — Fri, 25 Nov 2011 11:00:57 +0000

@edy: de ce nu cititi comentariile de mai sus??!
Ia aici un site care iti va da mai multe detalii: http://www.doctor.info.ro/tipuri_somatice.html

By: edy

edy — Thu, 24 Nov 2011 19:23:45 +0000

salut,am 12 ani si ma duc la sala aproape de 2 luni.In cat timp ca imi creasca muschi?

By: Slim

Slim — Fri, 26 Aug 2011 11:18:00 +0000

@Ovo: Sfaturile sunt in comentarile de la articolul de fata, citeste comentariile si vei afla.
Si continua sa faci programul de 8 minute, e excelent, il recomand la toata lumea, cred ca odata la 2, 3 zile e de ajuns (in nicun caz in fiecare zi, dai in supraantrenament si nu rezolvi nimic). Bafta in continuare!

By: Ovo

Ovo — Thu, 25 Aug 2011 21:55:33 +0000

Buna am 17 ani , 1.80 m , mam apucat sa fac abdomene de ceva timp si se vede ceva (http://www.youtube.com/watch?v=_ERG2FOu8SM) faza e ca am un strat cam de 1.5cm grasime , cred? si nush cum sa scap mai rapid de ea O.o
ceva sfaturi optiuni ?

By: eu

eu — Mon, 22 Aug 2011 13:37:46 +0000

E foarte greu sa ai patratele pe abdomen, dar nu imposibil. Exceptand cazurile in care stratul de grasime este foarte scazut, trebuie constientizat din start ca un abdomen “patratos” se obtine cu rabdare, perseverenta, disciplina, vointa. Nu va asteptati la minuni intr-o luna sau doua.

Abdomenul se antreneaza o data, maxim de 2 ori pe saptamana, cu distanta suficienta intre zilele de antrenament, pentru ca muschiul sa se refaca. Niciodata nu se anterneaza daca ai febra musculara(semn ca muschiul nu e refacut complet dupa antrenamentul precendent). Exercitii sunt o multime, recomand alegerea celor care nu exercita un stres marit asupra coloanei vertebrale(ex:ridicarea picioarelor la piept). Gasiti pe net diverse exercitii. Important e ca antrenamentul sa nu dureze mai mult de 15-20 de min, dar sa fie foarte intens.

Se reduce consumul de carbohidrati (orez, cartofi, paste fainoase, paine alba), iar seara se exclude de tot. Se exclude mancarea de tip fast-food bauturile carbogazoase (in special sucurile care contin zahar si o gramada de alte prostii). Apa plata e alternativa ideala;). Astea sunt chestii de bun simt, e mult prea complexa partea cu alimentatia incat sa o pot expune intr-un comment.

Important e si antrenamentul cardio, de 3,4 ori pe saptamana, cate 20-30 de minute, in functie de capacitatea fiecaruia e suficient. Alternative foarte bune sunt antrenamentul de tip HIIT(gasiti detalii pe google) sau saritul corzii. Toate ajuta la arderea de calorii in surplus. Grasimea scade treptat de pe tot corpul, deci pentru ca abdomenul sa devina vizibil aceasta trebuie arsa.

Fiti inteligenti, documentati-va bine inainte sa faceti ceva, nu credeti in solutii usoare sau peste noapte, un corp frumos se modeleaza in timp cu rabdare si perseverenta, dar rezultatul final merita atata sacrificiu. Mult succes!

By: danut

danut — Tue, 16 Aug 2011 18:57:17 +0000

buna ma numesc danut am 18 ani fac abdomene si flotari de 2 ani si se vede cam de nota 9 la brate ,piept ,spate , si abdomen ATENTIE: fara proteine . o ceapa din gradina si o slanina si un peste proaspat din apa *****