Am citit prima data despre acest exercitiu in urma cu 4 sau 5 ani. Cel care scrisese articolul l-a prezentat drept cea mai buna forma de antrenament pentru condamnatii fara acces la salile de forta ale penitenciarelor.
Omul facea studii legate de comportamentul detinutilor violenti si aprofundase preocuparea acestora pentru exercitiile fizice.
Americanii numesc in mai multe feluri acest exercitiu: “burpee”, “squat thrust” sau, in limbajul penitenciarelor, “bastards”.
Cate repetari sunt necesare?
Modul in care se executa exercitiul il vedeti in filmuletul postat aici. Detinutii obisnuiesc sa inceapa cu 20 de executii, merg in capatul celalalt al camerei si continua cu 19 repetari, apoi 18 repetari… si tot asa pana ajung la o singura executie.
Cine reuseste parcurga intreaga plaja de la 20 de repetari la o singura executie atinge categoric o forma fizica excelenta. Cei care incep de la 25 de repetari sunt ocoliti de obicei la confruntarile fizice, iar cei care incep cu 30 de repetari sunt dati naibii.
Aparent, inainte sa faci acest gen de antrenament, ai putea sa crezi ca e floare la ureche. Sfatul meu este sa incepeti moderat de la setul de 10 repetari pana la cel cu o singura executie. Eventual, la inceput, puteti face o pauza de 30 de secunde intre seturi.
Ce iti aduce acest exercitiu?
Beneficiile acestui gen de exercitiu sunt evidente. Energia generala creste puternic, capacitatea de efort atinge cote excelente, musculatura corpului este pusa serios la incercare deoarece cam toate grupele importante de muschi sunt angajate in miscarile presupuse de acest exercitiu.
De asemenea, extrem de important, faptul ca propriul corp trece din planul vertical in cel orizontal si invers de nenumarate ori creste agilitatea si balansul practicantului.
Cand apelezi la acest exercitiu?
Ideal, ar fi bine sa-l executi zilnic. Este o miscare foarte completa, te solicita intens si te ajuta sa-ti definesti musculatura concomitent cu atingerea unei forme fizice foarte bune.
Daca totusi preferi genul de exercitii practicate in salile de fitness si culturism, poti apela la acest exercitiu atunci cand nu ai cum sa ajungi la sala sau cand te afli in locuri in care nu ai acces la aparatura pentru bodybuilding. Sper ca in aceasta situatie sa nu fie vorba despre un penitenciar 
Posturi asemanatoare:
- Cum iti imbunatatesti capacitatea de-a face flotari
- Tu la ce sala sau bazin mergi?
- Cum sa ai un abdomen cu adevarat plat
- Flotarile iti spun cat de pregatit fizic esti
- Aboneaza-te la posturile Fii barbat! si vei fi anuntat ori de cate ori se publica articole noi!
- Abonare RSS
- Abonare prin E-mail
{ 9 comments… read them below or add one }
candva am vazut barbati antrenandu-se si facand un exercitiu asemanator cu cel dat aici, insa mai avea inca un element de dificultate. era flotare + saritura + genoflexiune. nu mai stiu cate faceau, insa imi amintesc ca erau criminale. eu ca femeie mai mult de 5 nu faceam si aveam o conditie fizica buna.
sincer nu prea am inteles programul asta ,adik la faza sa incepi de la 20 si sa ajungi la una .dak poate cineva sa imi explice mai detaliat as fi recunoscator:D
@dragos: Te duci intr-un colt, faci 20 flotari, te duci in urmatorul colt, faci 19 flotari, te duci in urmatorul, faci 18 si tot asa.
Exercitiile astea sunt specifice celor care practiva judo
Sunt foarte bune.
@RaAadU:ms mult pt explicatie;)
fara pauza intre schimbarile de colt??…daca le pot zice asha
Pai eo am o saptamana sala si ridik la piept 25 sau 30 as vrea sa ma ajute si pe mie cineva nu iau nik sala simpla nu iau medicamente sau ceva de genu..>:P..prin cate am auzit nu sunt bune adresa de mes sergiu_boss24 daca vrea sa ma ajute si pe mine cineva va rog frumos..:|
Ciao pai eo sunt sergiu din sannicolau mare si am 17 ani si mam apucat de sala aquma o saptamana as vrea sa ma ajute si pe mn cineva daca se poate va rog frumos..:| nu prea stiu eo asa de bn nu iau proteine nik..:| as vrea sa fiu si eo ajutat daca se poate sergiu_peste25 adresa de mes daca vrea sa ma ajute cineva…::|
Primele 30 sunt cele mai grele de facut, dar iti trebuie antrenament ca sa poti ajunge sa le faci pe 465 ca atatea sunt in total. Prin anii ‘90 cand am practicat eu arte martiale la sfarsitul fiecarui antrenament faceam 20 de flotari coreene ( asa le zicea) , deabia mai putem sa ma dezbrac asa ma dureau mainile. Dar dupa ce saream in sus cadeam direct in flotare , si dupa cateva repatari era forta greu sa mai faci flotarea si sa te ridici in picioare. Ca in orice exercitiu fizic totul tine de expiratie si inspiratie, cand sari in sus tragi aer in piept adanc si pe flotare expiri.
Si la noi in regimul de detentie exista multe exercitii de acest gen. Exemplu flotari + geno in ordine crescatoare pana la 20 si invers, e cunoscut sub numele de “piramida”. Alt exercitiu e sa faci brate, in special biceps, tinandu-te de o bara, gratie, pat, si din inclinat tragand corpul, e ceva gen streching.