Site-ul onehundredpushups, care promoveaza beneficiile unui program de pregatire fizica si dezvoltare musculara bazat exclusiv pe executarea de flotari, are un omolog si in Romania.
In cazult celor pentru care limba engleza nu este un punct forte sau pentru cei care pur si simplu vor sa citeasca indicatiile in limba romana, “Program de Antrenament pentru Flotari” este o alternativa foarte buna.
Flotarile presupun miscari simple ale corpului, dar cu implicarea multor muschi, multi dintre acestia cu masa mare si foarte mare – muschii spatelui, pectoralii, triceps, biceps, abdomen, coapse etc.
Posturi asemanatoare:
- Cum iti imbunatatesti capacitatea de-a face flotari
- Filme importante pentru barbati: The Tao of Steve
- Cat de sanatoase sunt abdomenele
- Ce te poate invata un tip de 95 de ani despre alimentatie, pregatire fizica si viata unui barbat
- Flotarile iti spun cat de pregatit fizic esti
- Aboneaza-te la posturile Fii barbat! si vei fi anuntat ori de cate ori se publica articole noi!
- Abonare RSS
- Abonare prin E-mail
{ 26 comments… read them below or add one }
Salut ! Am 16 ani si vreau sa-mi dezvolt toti muschii corpului, dar nu pot face mai mult de 15 flotari. Ce sa fac si am sanse sa arat mai bine pana in aprilie anul viitor ? Va rog sa-mi raspundeti, multumindu-va anticipat !
Salutare , programul acesta este genial , m-am apucat de el acum 2 saptamani si am facut in fiecare zi flotari , nu cum spune acolo . Prima daca cand m-am apucat nu puteam sa fac mai multe de 3-4 , atat am si facut la acel test si acum dupa doar 2 saptamani pot sa fac lejer 40 de flotari corecte si consecutive!
Va multumesc .
salut..a facut cineva acest test complet?daca l-ati facut spuneti-mi si mie daca da rezultate va rog…
pare bun antrenamentul si chiar am de gand sa ma tin de el!va spun si voua rezultatul!
Salut. Foarte tare programul acesta..de 3 saptamani ma tin de el..si au aparut si rezultate. Intrebare: ce exercitii fizice pot face pentru abdomen? sa nu-mi spuneti de abdomene..ca m-am saturat de ele. Astept raspuns
Multumesc.
Salut la toti…..am si eu o problema acolo cu testul acela se afla si seria 5# in paranteza acolo ce reprezinta?????? sunt 4 serii de flotari sau 5???? astept raspunsul… si inca ceva flotarile iti pot face rau sau afecta organizmul ori afecta sanatatea ….???respectele mele…..
De acest program m`am apucat si eu … de o saptamana jumatetea…as vrea sa stiu daca cineva a facut programul … pana la capat? si in cat timp? daca a mai repetat….saptamani….:D Multumesc
Daca citesti exemplul intelegi. Sunt 5 seturi de flotari cu pauze intre ele de 1, 2 si 3 minute pentru fiecare zi (dar scrie si “LONGER IF REQUIRED” deci nu e lege).
Incepand de luni, data de 25 mai, voi incepe si eu programul. Daca totul merge bine (si ma tin tare) in cca doua luni ar trebui sa termin. Din cate vad in saptamana 6 recomanda minim 60 de flotari… si recoamanda si sa repeti luna daca nu reusesti. Deci s-ar putea sa dureze mai mult de doua luni… Vedem.
Bun. Vad ca au un si un site pe care poti tine cont de antrenament. Eu sunt aici: http://www.pushupslogger.com/plog/show_user/38278
Maine dimineata incerc testul initial, iar de luni ma apuc serios de treaba. De ce de luni ? Ca sa am ziua urmatoare (duminica) libera pentru recuperare. Plus faptul ca mi se pare mai ok sa incep de la inceputul saptamanii decat de la sfarsit…
PS: Sincer mi-e cam frica. Din aproape 7000 de persoane vad ca doar 264 au ajuns la saptamana 6
si oricum sunt sigur ca majoritatea nici nu s-au obosit sa-si faca cont, deci numarul ala poate fi mult mai mare… Dar vedem. 
Bafta tuturor.
Apropo, l-am salvat, folosind Opera, mai mult pentru ca-l vroiam si ca format “offline” dar si pentru ca-i vorba sa lanseze o carte pe 1 iunie si cine stie ce idee ii vine (de ex. sa posteze pe site doar primele 3 saptamani) si dup-aia sa ma trezesc ca n-am cum sa continui. Am patit mai demult.
http://f.imagehost.org/download/0824/100_Push_Ups
Antrenamentele sunt bune, dar este rau ca graficul nu este pentru fiecare zi, 4 zile pe saptamina le pierzi degeaba, deoarece nu te obosesti tare facind flotarile chiar si multe.
Cand fac la scoala , ora de sport , sau cu cineva in gerenal … fac 20 si ceva ….dar cand is singur nu faci nici 5
) …:| la voi e la fel/?
Cind esti cu cineva parca tii mai interesant si te starui ma tare, dar daca faci la scoala 20 inseamna ca daca vrei poti sa faci si acasa.
Phantom tu ai facut programul pana la capat?:D
Eu inca nu l-am facut deoarece nici nu am mare nevoie de el, daca te ocupi in fiecare zi atunci faci 40 fara probleme.
Salut…am 16 ani si fac flotari de aproximativ 6 ani dar am mai facut si pauze….cu toate astea am facut un piept foarte frumos si nu m-am luat dupa nici un program de antrenament ,fac aproximativ 4-500 de flotari pe zi.Incep asa:50-30-30-50 cu o pauza de 1-2 minute….apoi iar 50-30-30-50….si tot asa. Am atins performanta de 120 flotari consecutiv dar mi se pare exagerat sa fac atat intr`o serie asa ca am considerat ca 50 sunt destule atunci cand le faci corect,usor si simti ca iti lucreaza muschiul.ID de mess :clauditza_rau
salut…fac si eu de 5 saptamani acest program si da rezuultate,incercati si voi;)
INCREDIBIL PROGRAM…Va marturisesc ca de apr 4 luni fac flotari de 3 ori pe sapt,si faceam cam 600-700 /antrenament…dar mi se parea totus ca fac cam multe si nu simt asa ca lucreaza cu adevarat..incepeam ca incalzire 30…si ajungeam la serii d cate 90-100..si credeti ma le faceam corecte..nu ma arcuiam deloc,dar se pare ca pozitia mainilor nu era ceea corecta…faceam in trei pozitii de fiecare data..in palme normale/ in pumni/ si cu picioarele suspendate…aniway,cand am vazut programul acestanici nu stiam in care saptamana sa ma bag..in prima faza am vrut sa ma bag la ultima sapt la ceea de 90-100…dar zic hai totus sa intru la sapt a 5-a..ceeea de 40 flotari parca…si de data asta am urmat sfatul floatrilor corecte ..e chiar aici pe site..si am inceput…la a 30-a…abia mai puteam..simteam ca acum cad in nas…m-am ridicat si am ramas cu gura cascata..ce faceam eu pana atunci si ce flotari trebuie ,si spre rusinea mea abia am facut amtrenamentul sapt a 5-a…cred ca cu programul acesta voi ave rezultate…Incercati l fara ezitare…dar pe termen lung..cred ca nimeni nu v-a regreta
salut,am sa ma apuc de astazi de test,peste 30 de zile voi posta si va voi spune daca am reusit sa mentin,pa
bine ,bine
si dupa ce se termina programul cum se continua mai departe?
stie cineva?
continuam cu ce-am facut in ultima zi
Dupa ce termini programul . fa mai departe mai multe mai lente ca sa faci forta . si fa multe uitate pe net ca sunt mai multe genuri de flotari care ajuta si la abdomen……..
cam in cat timp ziceti voi ca imi pot face un corp de invidiat dac ma pun serios pe treaba ……….???? nu de alta da vreau sa am un corp sanatos …..si sa ma placa fetele……….pana la vara as putea reusi ????….ce credeti????
Cam in 12/24 luni daca faci ca la carte nu te mai recunoaste nimeni
.
asta e sistem piramidal, care il faceam in armata in fiecare zi, si erai obligat sa le faci…mai intai faceai cate o serie pana ajungeai de ex, la 30, si apoi in sens descrescator,,,,si tot asa…oricine poate…totul consta in vointa….daca vrei poti!!
Metoda mea e sa imi gasesc vara locuri de munca unde se depune mult efort fizic si eu 6 ore pe zi inot si pot sa va spun ca sunt clasa a 9 si sunt primul pe liceu la scandarberg si arat super;)Vara trecuta am gasit un loc de munca unde trebuia sa car singur placi de rigips pe scari pana la etajul 12 si va spun nu era usor.caram cam 80 de placi pe zi.
salut.nu stiti cum e cu tabelul ca io nu inteleg de ex.la inceput faci o serie de 6 una de 8 una de 9 si una de 10? la cei cu 15 flotari la test