In anii ‘90, un tip destept din industria fitness-ului a lansat un program de antrenare a musculaturii abdomenului numit “8 minutes abs”
Tipul acesta stia ca oamenii cauta scurtaturi pentru atingerea scopurilor, a profitat de obsesia americanilor pentru un abdomen plat si a vandut in milioane de exemplare caseta care continea exercitii pentru abdomen.
Intr-o societate precum cea americana, ideea de-a obtine instant o placere, de a atinge un obiectiv, de-a te transforma peste noapte este extrem de placuta.
Intr-o societate precum a noastra, aceeasi idee face cariera. Pe de o parte pentru ca obsinuim sa copiem comportamentele de consum, pe de alta parte pentru ca multi dintre noi au in sange filozofia scurtaturii.
8 minute de abdomene, 7 minute, 6 minute…
In filmul “Mary cea cu vino-ncoa” exista la un moment dat o scena in care eroul principal (Ben Stiller) ia in masina un autostopist zdravan sarit de pe fix.
Nebunul vorbeste despre ideea sa de afacere si dezvaluie ca va lansa un program de pregatire care sa necesite doar 7 minute de abomene zilnic – “7 minutes abs” in loc de “8 minutes abs”.
El isi bazeaza marketingul pe faptul ca oamenii vor alege intotdeauna varianta mai putin consumatoare de timp.
Replica personajului jucat de Ben Stiller vine rapid: “Da… Este bine… Doar daca nu vine cineva cu 6 minute abs…. Asata ar insemna probleme, nu?”
Intotdeauna vor exista solutii mai usoare, mai lesne de pus in practica, mai putin consumatoare de timp. Extrem de rar acestea sunt si mai bune.
Adapteaza-ti programul de exercitii fizice
Cand a venit prima data in Romania, Walter Zenga a introdus la FC National moda antrenamentelor scurte.
Daca pana atunci o sedinta de pregatire clasica pentru Liga 1 dura intre 90 si 120 de minute, italianul a preferat un model diferit.
Sedinte de maxim o ora, extrem de intense, care solicitau jucatorii exact asa cum erau solicitati intr-un meci de fotbal.
Daca in anii ’70, statistica spune ca la fiecare 90 de secunde, un jucator efectua un sprint de 15 metri, fotbalul modern se dovedeste mult mai solicitant, iar componenta anaeroba a efortului a crescut.
Astfel, Zenga a adaptat antrenamentele cerintelor pe care el si experti ai scolii italiene de fotbal le anticipau.
In acelasi fel, si programul tau de exercitii fizice ar trebui adaptat scopurilor tale, obiectivelor tale de fitness.
Daca vrei sa ai un abdomen plat, nu te baza ca 8 minute de exercitii pentru abdomen efectuate zilnic vor face minuni.
Solutiile sunt cu totul altele.
Nicio scurtatura nu te va duce la succes
Stiu, in Romania scurtaturile par sa fie cea mai inspirata cale pentru atingerea succesului.
Peste tot sunt oameni care s-au imbogatit peste nopate, peste tot sunt oameni care prin diverse smecherii isi ating obiectivele, peste tot sunt absolventi de facultate care n-au calcat in viata lor intr-o sala de curs.
Totusi, in cazul pregatirii fizice, nu exista scurtaturi, nu exista scheme de pacalire a oranismului, nu exista vreo smecherie care sa-ti ofere un rezultat cu adevarat serios.
Daca vrei sa ai un corp de invidiat trebuie sa muncesti. Ti-o spune un om care a facut sport o buna parte din viata sa si care stie ca daca incerci sa-ti driblezi corpul, platesti al naibii de scump.
Aici includ si suplimentele alimentare luate in exces sau fara intelegerea rolului acestora, efecturarea de exercitii fizice neadaptate fazei de pregatire in care te afli sau alegera unor programe de exercitii fizice nerecomandate musculaturii si fazei tale de crestere.
Intotdeauna, rezultatele vin cu rabdare, munca, alimentatie sanatoasa, iar munca, iar rabdare, iar alimentatie sanatoasa.
Tine minte asta si nu inghiti incercarile comerciantilor de-a-ti vinde programe minune de pregatire fizica, de slabit, de crescut in masa musculara, de aratat altfel decat tu ti-ai dat silinta sa arati.
Scapa de timiditate si afla cum sa devii special in ochii femeilor cu Superghidul de comunicare in seductie! In plus, descoperi cum sa folosesti cu succes mess-ul, telefonul si discutiile fata in fata ca sa o seduci rapid - Cum sa vorbesti cu o femeie - 89 RON
{ 46 comments… read them below or add one }
Dap ai dreptate , daca vrei sa scoti ceva din tine trebuie sa tragi de tine .
e foarte simplu: abdomenul trebuie antrenat la sala ca orice muschi, 1 data maxim 2 ori pe saptamana, trebuie avut grija la alimentatie si cat mai mult cardio. eu cateodata mai fac si HIIT, care se spune ca e o alternativa foarte buna a unei sesiuni de cardio normal. multe patratele baieti!
@Andreea A
ca doar au fost sarbatorile..:)
poate la fete de 2 ori pe saptamana…la baieti de 3 ori ar fi indicat, sau daca ai un serviciu lejer si lucrezi la calculator iar fizicul tau nu se forteaza cu mai mult de 10.000 de clikuri pe zi, si nu cumva faci vreo entorsa la degete din cauza mouse-ului…poti face acasa abdomene .cam de 4 ori pe saptamana… depinde si cat iti permite organismul ..degeaba bagi abdomene ca prostu zilnic si lesini acolo…trebuie si odihna si mancare sanatoasa…toti au abdomen doar ca la multi e acoperit de un strat mai mare sau mai mic de slanina
Parca acum citeva luni am citit tot pe acest site ca e mai sanatos sa nu alegem abdomenele, fiindca n-ar fi o metoda prea sanatoasa pentru spate/coloana.
?
Remember
si iata acum se strang toti profesorii de fitnes aici si pe baza acestei teme..ne invartim in juru cozii.. un lucru e clar…ca sa ai un abdomen frumos tre sa muncesti al dracu de mult…cu atat mai mult daca ai ceva grasime peste
)..metoda sanatoasa nu ar fi daca executi prost abdomenele din cate stiu eu..daca la un exercitiu pe o banca inclinata te lasi prea mult pe spate si te fortezi de-ti crapa venele pe frunte sa te ridici..pai o sa cam ai probleme si cu coloana..dar ce sa faci..sufera mosu la frumusete…faceti abdomene ..ca nu sunt rele ..sportul, miscarea…nu sunt rele in general..doar facute corect!
@ AndreeA: asa este, trebuie antrenati ca orice muschi
@ Cristi Romana: ai citit pe acest blog un articol in care este citata opinia unui medic vizavi de abdomene. De asemenea, ai citit acolo faptul ca flotarile sunt exercitii care solicita abdomenul fara a presupune pericole pentru spate.
De asemenea, daca citesti postul de fata de la un capat la altul, vei vedea ca e vorba despre un indemn spre munca si minte multa atunci cand vine vorba de pregatire fizica, nu de indemn spre a face abdomene
ma indoiesc ca abdomenle dau dureri de spate. ani de zile, zilnic nu intram la somn pana nu faceam cel putin 100 de abdomene, printre altele. acum nu mai fac de lene. traiam si mancam tare sanatos. acum am ramas doar cu mancatul
sportul e f bun in general, caleste in primul rand vointa, formeaza autocontrolul, creste respectul de sine. nu aveam idee pe atunci de patratele, ma enerva ca eram prea slaba si devenisem dependenta de exercitiul fizic. partea urata este ca daca faci intens sport ani, cand te lasi, incet dat sigur te ingrasi bine. doar cu un exercitiu extraordinar de vointa te poti repune pe picioare. eu am facut-o, dar a fost crunt.
@Andi S: abdomenul nu se lucreaza de 4 ori pe saptamana. nu fac sala de ieri de ieri de azi, m-am documentat foarte bine si cel mai greu dintre a ridica o gantera si a te documenta e ultima varianta. poti sa faci 1000 de abdomene zilnic, fara cardio si o dieta corespunzatoare nu faci nimic. am foarte multi prieteni baieti care au patratele lucrand abdomenul o data pe saptamana la fel ca oricare alt muschi.
fitness-ul nu inseamna 2-3 luni pe an inainte de vara, el reprezinta un mod de viata, si mai mult decat atat, multa documentare.;)
plus ca degeaba au unii patratele daca au la biceps 20 de cm,asa cum degeaba au 40 la biceps dar au burta. trebuie sa fie un echilibru.
cel mai bine, intai pui muschi, apoi cand ai o suficienta masa musculara te ocupi de cardio si regim pentru a te defini. simplu de zis dar greu de facut stiu
o intrebare pt Rares: as vrea sa ma apuc de kickboxing, bineinteles ca nu o sa fac cariera din asa ceva
dar as vrea ca atunci cand Doamne fereste s-ar intampla sa ma agaseze unul mai mult decat trebuie sa pot sa ripostez in cunostinta de cauza. si vroiam sa te intreb 2 lucruri stupide: kickboxing-ul se practica cu picioarele desculte? manusi de box si toate cele gasesc la sala respectiva unde o sa aleg sa ma antrenez nu? mersi anticipat 
Eu nu cred ca daca nu ai patratele si ai 40 in biceps e degeaba . sunt competiti de genul asta care nu iti cere sa fi model sa participi conteaza doar forta si grosimea mainilor sa dai fiori rivalilor.
kickboxing nu neaparat . kickboxing e o tentaiva de box si cu mai multe stiluri de lupa si de auto aparare . depinde ce sala e ca altele au echipament bun altele te pun sa iti aduci propriul echipament.
Maxi, dar nu n am referit la patratele, m am referit la burta de-a binelea.
si..ms pt raspuns. ma gandeam sa ma duc la academia lui ciprian sora, pare f ok. app, interesant site-ul de la numele tau
nu de alta dar sunt fan bmw 
@ Andreea A
…a… si mai urasc tipii mari din sali care au picioarele slab lucrate in schimb de la brau in sus sunt dezvoltati.
cu siguranta ca esti bine documentata…informatii sunt acum pe o groaza de site-uri…stim ca nimeni nu s-a nascut destept, dar acum sunt din ce in ce mai putine sanse sa mori prost…am exagerat eu putin cu 4 zile pe saptamana, dar ma refeream la cei care chiar nu lucreaza nimic nici un muschi..si macar de abdomen sa se ocupe… eu lucrez acasa abdomenul…o zi da , una nu… ma simt eu in forma sa fac asta…iar daca esti documentata bine pe cum am si vazut…stii ca nu toate organismele suporta un program de lucru la fel…ex: daca unii trag la sala 5 zile, altii nu pot se simt obositi si trag doar 3 zile…astfel si la mine..ma simt inca in forma sa fac o zi da una nu..insa am de gand sa scad zilele si sa lucrez cam de 2 – 3 ori maxim..cat despre dieta si odihna stiu..si astea contribuie la cresterea muschilor…oricum ideea e sa ne simtim bine in pielea noastra…eu unul urasc ceea ce se cheama ,,monument ridicat in cinstea eroului cazut,,…cam atat
” …a… si mai urasc tipii mari din sali care au picioarele slab lucrate in schimb de la brau in sus sunt dezvoltati” – si eu
)
iti urez spor Andi, la vara sa dai gata fetele pe plaja
@ femeia zice: ma bucur ca puteai dormi dupa ce inaintea faceai abdomene
Nu recomand asa ceva, risti insomnii.
@ AndreeaA: da, se face in picioarele goale. Ma indoiesc de faptul ca vor avea sa-ti ofere manusi, probabil te vor orienta spre o sursa de la care sa ti le cumperi.
Kickboxing-ul este bun, aduna idei din o gramada de sisteme de lupta si-ti ofera, ca orice sport de contact, experienta trairirii unor situatii apropiate de cele agresiunile reale. Te pregateste psihic.
@ Maxi: nu cred ca exista vreun sport de lupta in care conteaza atat de mult ceea ce spui tu
@ AndiS: apreciez comentariile tale. Sunt cu adevarat de folos celor care vin pe aici. Multumim
nu aveam insomnii, ani de zile pt mine sportul a fost un mod de viata. antrenamentele le faceam zilnic, dimineata(daca-mi permitea timpul) si obligatoriu, seara dupa ora 20 cand mergeam la sala. dupa varsta de 25 de ani am renuntat din cauza unor probleme de sanatate. imi amintesc ca aveam un program echilibrat, intre antrenameate invatam pt scoala, cel mai bine invatam noaptea. toata adolescenta mea a fost focusata pe sport si scoala. nu aveam timp de baieti, nu ma interesau distractiile. cred ca asa se si explica de ce am dat-o in bara cu casnicia mea. doar vointa si mentalul puternic format atunci, m-a ajutat sa ma reechilibrez si sa-mi repun ordine in viata acum.
@ Andreea S
si ea ii da gata pe restu baietilor cand iese cu mine:)) (ca e frumoasa rau , asta e motivu)…dupa cum vezi am schimbat avatarul ca sa ai totusi idee ca nu ma acund in spatele monitorului cu o burta mare, 2,5 L de cola la promotie si o mare punga de chipsuri langa mine..NU.:) e o poza de vara trecuta si modest cum sunt am dat gata cateva si pe acolo:) cu siguranta o sa te uiti si la abdomen…ai dreptate, e praf..si de aia ma straduiesc sa-l fac cat mai frumos, in primul rand pentru mine, sa-mi demonstrez ca pot si apoi pentru ,,publicul feminin amator de priviri subtile, desi prietenul fiecareia poate fi cu ea de mana,, 
) … in incheiere m-am amuzat l-a intrebarea ta despre kickboxing : se face in picioarele goale?…mi-am imaginat unu venind la tine, insistand cu avansuri, apoi tu ii spui: ,,prietene, stai putin sa ma descalt de pantofii astia sexy ca sa pot sa-ti infig un spitz in c..r sa ma tii minte de fiecare data cand mergi la (W)asington (C)ity),, 
…si Poc! …succes si tie cu kickboxingul, sper sa nu te enervez cu ceva, sa ma cauti pe urma desculta:))
mersi Andreea pentru urare…momentan dau gata doar fata cu care sunt de vreo 4 luni
@Rares Patru
Incerc si eu sa ofer ce stiu, ca nu platesc impozit pe dat sfaturi practice celor care le considera asa. Mai trec pe la voi, poate marti , poate joi
@Andreea A
acum am vazut ca am pus Andreea S in loc de Andreea A…e clar ca o sa ma cauti desculta, mi-am facut-o cu mana mea:)
=)) imi place ca ai simtul umorului si stai linistit, te astept cu mielul de paste
dar, daca ar fi sa te caut, te caut cu tocurile de 15 sa fie mai periculos 
)
Andi ai un tonus bun, pana la vara prevad un inceput de patratele
)
ref la kickboxing, am intrebat sa fiu sigura, pt ca am vazut cateva video-uri cu baieti la antrenamente si ei erau desculti. e cam aiurea sincer sa stau desculta, poate ma lasa in sosete totusi ca sa nu racesc la oo aka ovare
))
inca astept sa se schimbe avataru meu…am net de mare viteza de la firma VSN (Verry Slow Net)…ca asa momentan imi vezi doar cravata aia pe care n-am lucrat-o deloc la sala
)…tocuri de 15 zici?…avea o prietena de a mea si am scos-o dintr-un capac de canal cand mergea cu mine de mana…i-a intrat un toc intr-o gaura de la un capac de canal..ce crezi ca faceam..radeam in draci..parca eram de la Tractari Tocuri S.R.L:)…miel de paste?..hmm..eu ti l-as aduce cu tot cu blana…sa-ti faci niste ciorapi de lana in caz ca te apuci de kickboxing 
) ca sa nu-ti inghete piciorusele alea catifelate banuiesc:) si iti mai pot da un autocolant cu semnul Nike sa-ti pui pe sosete…lucrez in advertising si pot face rost:) sau poate vrei Made in Romania – Bolintini Deal.. in fine..amuzanta dimineata acestei duminici la – 45 grade afara..si -10 in case.
am stat si am citit toate comentarile voastre…pt un corp frumos trebuie o alimentatie buna si sala,maxim de 4 ori pe saptamana…in legatura cu abdomenul de 2 ori pe saptamana,intens de preferabil cand faci picioare…dar pentru a ajunge sportiv de performanta…kickboxer de exemplu daca despre kickboxing este vorba…abdomenele trebuie sa fie la ordinea zilei ….si sacul sau baieti de la antrenament trebuie testati zilnic;)…pt a avea forta si de a fi calit…nu intodeauna corpul frumos e mai puternic…sau ala care ridica peste 100kg la toate aparatele e mult mai tare sau nu mai stiu eu ce….uitativa la Fedor Emelianenko cum arata si punetil pe unu cu 8 abdomene,brat de peste 50 cm si nu mai stiu ce….ca il rupe fedor…il mananca de viu pe ala…din ce cauza…va las pe voi sa va dati seama
nu mai vad ce am scris la primu comentariu,am dat enter mi-a aparut si dupaia am dat sageata back si mi-a disparut…cine intra sa citeasca, sa ma ajute cu un nou mesaj la acel subiect;)…mersi mult
Buna,am si eu o mica problema…desii nu ma confrunt cu kg in plus am o burtica destul de inestetica.Nu vreau un abdomen cu patratele ,macar sa fie cat de cat mai plat si vroim sa va intreb daca acele exercitii in 8 min sunt deajuns(daca le fac in fiecare zi)???ms:)
tyna nu trebuieste sa le faci in fiecare zi…de doua ori pe saptamana de preferabil…burtica se da jos prin alergat si prin multa transpiratie…poti alerga de 5 ori pe saptamana sau de 6 ori…dupa aceea burtica incepe sa scada si facand abdomenele ca orce grupa de muschi in timp ce ai alergat, obti ceea ce ti-ai dorit…fiecare din noi are abdomene,dar in cazul tau se afla dupa stratu` de grasime,acum depinde cat este el de mare…la inceput va fi greu dar cu multa rabdare si cu multa perseverenta din partea ta vei reusi…este sfatul meu pentru tine…sa nu citesti orce bazaconi si sa nu incerci orce regimuri ca nu ai sa rezolvi nimika…sa ai o alimentatie sanatoasa si sportul pe primul plan…bafta in ceea ce iti doresti
Ti-am scris Tyna
si deci daca practicam acest program,sa spun zilnic,ne afecteaza in rau in vreun fel?
Nu stiu cum e la voi , dar eu fac in fiecare zi cele 8 minutes abs de ceva timp si ma simt foarte ok . Nu sunt usoare deloc , asa par din imagine dar daca te apuci sa faci serios o sa intelegi ce vorbesc .
Plus ca tipul ala are si un filmuletz cu 8 minutes buns workout , unde iti antrenezi muschii fesieri foarte bine .
8 minute de buns faculte serios si cu atentie si iti garantez eu ca transpiri tot si nu te mai ridici de jos . Dar te simti super bine dupa ce le ajungi la capat .
super antrenamentul
e greu dar merita si rezultatele sunt pe masura perseverentei
sincer am si eu o problema…am o inaltime de 1.60 si am 65+ kg
incerc sa slabesc …fac abdomene pe banda de abdomene acasa…fac cate 3-4-5 serii de kte 20-25 de abdomene
dupa a 3′a serie imi sparg venele pe frunte de durere…dar nu ma las…am o intrebare….cele 8 minute de abdomene trebuie facute in continuu sau cu pauze….si trebuie facute zilnic?deoarece eu seriile mele le faceam zilnic…sincer cu dieta am inceput de curand si vad k da ceva rezultate…oricum nu vreau sa ajung la patratele k doar nu’mi sta bn la inaltimea si varsta mea…vreau sa fiu mai finut..si suplu…astept raspuns ms:)
Sfatul meu pt slabit e sa alergi mult nu abdomene doar , mai alearga din cand in cand imbracat gros sa transpiri . sfatul meu daca vrei muschi trebuie sa faci cel putin 30 40 abdomene dar si 20 25 e un inceput dupa 3 4 saptamani incearca mai multe pare mai greu dar trage de tine . totul tine de motivatie
da…ms maxi…eu nu vreau fibra…nu vreau muschi…dak e de muschi pot sa merg la scoala…le iau in ordine oricum…si de alergat e ok..k doar am stadionul langa blocul meu:)dar inafara de alergat ar mai fi cva?si cam ce ar trebui sa mananc..am inceput alaltaieri sa calculez cam kte calorii consum eu pe zi…mai mult de 1500 nu…..intr’o zi normala sub 1000 si intr’una in kre nu mi’e foame vro 500…nsh ce sa mananc..si knd sa mananc…asta e cel mai greu….soramea mi’a zis k pt patratele ar trebui sa knd ma scol sa fac flotari….10+…ea isi face desteptarea asha de vro 2 ani si ii dau patratelele…oricum ms….asteptsi alte sfaturi
sala*
Mai poti sa te dai cu rolele bicicleta da sa tragi de tine nu sa mergi ca mosi , dimineata daca faci flotari e bine , ori cum sportul e nr 1 in sanatate daca te ti de el ai ce rezultat vrei tu , mancare chiar nu stiu ce sa iti zic fara prea multe dulciuri .
poi…mi’e cam greu…seara nu ma lasa parintii sa ies…dimineatza e noapte…pan’plec la scoala…si knd vin de la scoala park numa de asta nu am chef….oriqm pe pc in ultimele zile inafara de asc muzik nu am ce face dar wtf stii si tu…lenea e mare si nu pot…oricum incerc sa ma motivez…dar ma gandeam…k ok…sucuri si dulciuri…ceaw…ok…cu alergatu e in regula…dar ma gandeam am niste prieteni si prietene kre erau in situatia mea si s’au inaltat peste vara si sunt suplii/e…si plm…nsh ce sa fac…sa mai cresc…sfaturi?:P
poi gandeste bine , vrei sa ai un corp sanatos si bine cladit vara cand dai hainele jos sa se uite ori ce fata indiferent de varsta . tu cand te uiti in oglinda vrei sa vezi ceva frumos , vrei ca hainele sa ste foarte bine pe tine depinde doar de tine.
poi…in primu rand vreau sa’ti multumesc k esti devotat topicului:P vad k sunt commenturi postate de mult…si iti mai cer un lucru…dak poti sa’mi faci un program pt a arde caloriile…sunt adolescent…14ani 69 de kile 1.60…deci stii ce pot…apoi…07:00-:14:00 sunt ocupat…scoala…cam cu asta sunt ocupat…atat…poti sami faci terog un program?
de exemplu….knd sa mananc si kt…dak se poate si ce sa manank..da nu chestii chiar stricte gen in fiecare zi un pahar de apa pe stomacu gol + supa nsh de care si la pranz nsh ce fel de carne
si knd sa fac exercitii…am bank de abdomene..
Nu sunt asa ” devotat topicului ” spun din propria eperienta , program nu pot sa iti fac da o sa ma uit pe niste programe si o sa le pun pe forum si poate te ajuta .
da …ms mult:P
Salt’tare tuturor ,as vrea in primul rand sa confirm ceea ce f bine spunea Rares Petru in legatura cu ideea de a dribla corpul cand vrem intardevar sa obtinem rezultatele pe care ni le dorim.Dat fiind faptul ca am facut si yo sport candva stiu bine ce mult conteaza sa fi perseverent in ceea ce ti ai propus sa faci, chiar si in absenta unor sfaturi utile din partea unui profesionist .Vreau sa zic ca perioada in care am fost la sala fara am ma consulta cu vreun profesionist am progresat f mult ,dar sa nu intelegeti ca recomand cuiva sa faca ce am facut yo ,cred ca e vb de o batalie intre psihic si fizic din punctul meu de vedere conteaza cat de mult iti doresti ceea ce ti ai propus sa faci ,bineinteles ca e f important sfatul unui profesionist pentru ca ceea ce am patit yo defapt a fost ca pana la urma am cedat fizic si bineiteles psihic si am renuntat ,ulterior mi am dat seama cat de mult conteaza si sfaturile\parerile altora asa ca recomand a fi luate ca atare.Si in legatura cu cei care vor sa mai scape de kg stiu sigur ca ceaiul verde ajuta,la mine cel putin a functionat chiar si in absenta unui efort f mare,da bineinteles combinat cu sportul poate face minuni.Sper sa va ajute sfatul meu.
Si apropo (catre Rares Petru),cat de utile pot si sfaturile si postarile pe youtube ale unui tip scooby1961.Astept un raspuns multumesc.
Corecteaza si tu te rog unde ai scris “componenta anaeroba a efortului”. Anaerobe sunt acele organisme care traiesc intr-un mediu fara oxigen (fara aer).
nush cat ii de adevarata faza q coloana da io am avut niste pb din cauza asta depinde si pe ce le faci ca daca le faci p beton sau p gresie ii clar ….
Revin aici dupa 1 an si 4 zile:)).Am vrut sa scriu acest post fix pe 8noiembrie sa se implineasca 1 an de cand am cerut acel “program” dar cred ca am sa uit,deci e mai bine asa:)).In legatura cu abdomenele pentru curiosi,nu este vorba de cum le faci,ce metoda,ci sa le faci in continuu.Trebuie facute SEARA DE SEARA si nu mancat dupa ora 7,mai ales mancaruri grele.M-am inaltat apr 10cm si am slabit 10 kg fata de ce era anul trecut,+ inaltimea ,cred ca se strange ceva mai mult de la greutatea oaselor,alea alea.Ideea e urmatoarea:nu exista cai scurte,doar prin munca grea,in continuu se vad rezultatele:D.Daca Maxi inca mai este pe acest Topic as vrea si acel program daca se poate:)).Merci
1 an fara 4 zile* ,scuzati e tarziu si tre` sa ma culc:)).
2010 = alergare 15 min la ora 06:00, apoi 8 min abs workout dimineata de dimineata => 95 kg.
2011 = alergare 15 min la ora 06:00 de 2 ori pe saptamana, fara 8 min abs workout => 110kg foarte urate.
demonstrabil cu poze de genul before & after.
M-am reapucat de abs workout pentru ca ma doare spatele pentru ca nu il misc.
E oare posibil sa nu se aplice tuturor?