Daca intri pe YouTube si cauti dupa termenul care defineste in limba engleza “abdomenele”– “sit ups”, vei gasi o gramada de tipi care-ti vor spune ca acestea sunt cele mai bune exercitii pentru muschii sectiunii de mijloc.
Aceeasi indivizi iti vor spune insa, foarte probabil, ca valoarea acestui exercitiu depinde si de modul in care il executi.
Revista americana Newsweek merge insa mai departe si dezvaluie pericolele reprezentate executarea clasicelor si popularelor “abdomene”.
Oameni de stiinta care au studiat efectele acestor exercitii asupra corpului uman vorbesc despre faptul ca genul acesta de exercitii pot fi o cale sigura spre durerile de spate si afectiuni variate ale coloanei vertebrale.
“De ani buni nu mai recomandam aceste exercitii”
Dr. Richard Guyer, presedintele Texas Back Institute, declara in Newsweek ca “am renuntat sa le mai recomandam oamenilor sa faca abdomene acum mult, mult timp. Asta pentru ca flexare aceea pune o presiune nesanatoase asupra celui mai slab punct al coloanei. Sectiunea cu cei mai multi nervi si cea mai sensibila in privinta afectarii nervilor este in parte din spate a coloanei, exact partea cea mai solicitata in timpul acestui exercitiu”.
Abdomen lucrat. Plus hernie. Plus postura incorecta
Stuart M. McGill, un profesor care studiaza biomecanica coloanei vertebrale la Universitatea Waterloo afirma ca aceste de exercitii pot duce inclusive la afectiuni precum hernia de disc.
Un alt specialist, de data aceasta in fitness, Craig Ballantyne, afirma ca abdomenele executate intr-un numar foarte mare pot afecta inclusiv postura corpului, aducand capul fata si deformand linia normala de asezare verticala a practicantului.
Ce alternative ai?
Asa cum v-ati obisnuit, Fii barbat! promoveaza intens flotarile.
Stiu, unii dintre voi s-ar putea gandi ca avem o obsesie pentru flotari de insistam atat in a le recomanda.
E posibil sa fie adevarat, dar nu suntem singurii care le recomanda cand vine vorba de gasirea unor alternative la clasicele abdomene.
Stuart M. McGill insista asupra utilitatii flotarilor atat pentru antrenarea muschilor abdominali, cat si pentru dezvoltarea altor mari grupe de muschi:
“Ati vazut ca flotarile reprezinta o provocare pentru intregul corp? Iti solicita muschii abdominali, muschii frontali ai picioarelor, muschii bratelor si muschii spatelui. Exact grupele de muschi pe care le utilizezi concomitent in viata reala”.
Daca totusi insisti sa faci abdomene
Asa cum am spus in debutul acestui articol, exista voci care afirma ca abdomenele si diversele variatiuni ale acestui exercitiu sunt excelente pentru dezvoltare muschilor abdominali daca sunt exectutate corect.
Aici si aici sunt doua filmulete in care sunt prezentate metode de executare ale abdomenelor despre care autorii afirma ca ar fi corecte.
PS 1: citeste neaparat si acest articol. Vei afla cateva lucruri extrem de importante vizavi de modul in care poti obtine un abdomen cu adevarat plat.
PS 2: Baietii de la The Real Man ne-au anuntat ca organizeaza un bootcamp dedicat seductiei. Daca te intereseaza, intra pe site-ul lor si afla amanuntele.
{ 2 comments }
