La Fii barbat!, flotarile sunt considerate una dintre cele mai bune forme de crestere a capacitatilor fizice.
De altfel, acest exercitiu este parte integranta a celor mai sofisitcate programe de pregatire fizica, indiferent ca vorbim de US Army, Air Force, Marines etc.
Partea cu adevarat buna in cazul flotarilor este ca dincolo de capacitatile fizice pe care ti le dezvolta, pot fi executate doar cu ajutorul unui pic de vointa si cu sprijinul unei simple podele
Atunci cand ajungi intr-un punct in care simti ca nu mai poti inregistra progrese, trebuie sa variezi intr-un fel sau altul exercitiile pentru ca propriul tau corp sa nu se obisnuiasca prea tare cu stimularea musculara exercitata de repetarea unei miscari identice.
Astazi, va ofer doua variante simple de modificare a flotarilor pentru a inregistra progrese in ceea ce priveste atat capacitatea voastra de-a face un numar din ce in ce mai mare de flortari, cat si pentru a va creste forta musculara dezvoltata de partea superioara a corpului.
Ridica-ti picioarele
Prima metoda presupune executarea flotarilor in timp ce varfurile picioarelor sunt sprijinite pe o scara, pe marginea unui pat nu foarte inalt, pe un set de carti etc.
In acest fel, te vei lupta in mai mare masura cu gravitatia atunci cand executi setul de flotari, deci vei adauga efort suplimentar exercitiului tau.
Schimba distanta dintre brate
A doua metoda simpla presupune modificarea distantei dintre brate pe masura ce se executa flotarile.
Se incepe cu palmele apropiate si se fac repetitii pana cand efortul nu-ti mai permite executarea perfect corecta a exercitiului.
Ridici posteriorul pentru echilibru, desfaci bratele un pic mai mult, revii in pozitia corecta pentru flotare si continui de asemenea pana in momentul in care nu mai poti executa exercitiul perfect corect.
Continui astfel pana cand ajungi sa faci flotari cu bratele deschise la maximum posibil pentru executie.
Din acel moment, revii invers la punctul in care executai flotarile cu palmele apropiate.
Filmuletul de mai jos este foarte relevant in acest sens:
Am citit prima data despre acest exercitiu in urma cu 4 sau 5 ani. Cel care scrisese articolul l-a prezentat drept cea mai buna forma de antrenament pentru condamnatii fara acces la salile de forta ale penitenciarelor.
Omul facea studii legate de comportamentul detinutilor violenti si aprofundase preocuparea acestora pentru exercitiile fizice.
Americanii numesc in mai multe feluri acest exercitiu: “burpee”, “squat thrust” sau, in limbajul penitenciarelor, “bastards”.
Cate repetari sunt necesare?
Modul in care se executa exercitiul il vedeti in filmuletul postat aici. Detinutii obisnuiesc sa inceapa cu 20 de executii, merg in capatul celalalt al camerei si continua cu 19 repetari, apoi 18 repetari… si tot asa pana ajung la o singura executie.
Cine reuseste parcurga intreaga plaja de la 20 de repetari la o singura executie atinge categoric o forma fizica excelenta. Cei care incep de la 25 de repetari sunt ocoliti de obicei la confruntarile fizice, iar cei care incep cu 30 de repetari sunt dati naibii.
Aparent, inainte sa faci acest gen de antrenament, ai putea sa crezi ca e floare la ureche. Sfatul meu este sa incepeti moderat de la setul de 10 repetari pana la cel cu o singura executie. Eventual, la inceput, puteti face o pauza de 30 de secunde intre seturi.
Ce iti aduce acest exercitiu?
Beneficiile acestui gen de exercitiu sunt evidente. Energia generala creste puternic, capacitatea de efort atinge cote excelente, musculatura corpului este pusa serios la incercare deoarece cam toate grupele importante de muschi sunt angajate in miscarile presupuse de acest exercitiu.
De asemenea, extrem de important, faptul ca propriul corp trece din planul vertical in cel orizontal si invers de nenumarate ori creste agilitatea si balansul practicantului.
Cand apelezi la acest exercitiu?
Ideal, ar fi bine sa-l executi zilnic. Este o miscare foarte completa, te solicita intens si te ajuta sa-ti definesti musculatura concomitent cu atingerea unei forme fizice foarte bune.
Daca totusi preferi genul de exercitii practicate in salile de fitness si culturism, poti apela la acest exercitiu atunci cand nu ai cum sa ajungi la sala sau cand te afli in locuri in care nu ai acces la aparatura pentru bodybuilding. Sper ca in aceasta situatie sa nu fie vorba despre un penitenciar
La Fii barbat!, flotarile sunt considerate una dintre cele mai bune forme de crestere a capacitatilor fizice.
