Home Blog Cum te ajută un sac de box

Cum te ajută un sac de box

Beneficiile antrenamentului la sacul de boxDoua lucruri sunt extrem de amuzante in salile de fintess:

In primul rand este vorba despre barbatii care la fiecare 5 secunde simt nevoia intensa de-a se admira in oglinda.

Desi platesc bani buni pentru fiecare luna de abonament, acestia petrec majoritatea timpului aruncand priviri fioroase in oglinda si plimbandu-se de colo-colo in speranta ca, la un moment dat, isi vor descoperi unghiul din care vor arata asa cum isi doresc 🙂

Al doilea lucru amuzant are oarecum legatura cu flacaii descrisi mai sus.

Este vorba despre abandonul in care se scalda de cele mai multe ori sacii de box agatati in astfel de sali.

Din cand in cand, cate un cocos se apropie, arunca o lovitura stramba in sac si apoi se retrage mandru spre un aparat sofisticat, dar cu utilitate neglijabila.

De ce sacii de box sunt ignorati

Cea mai importanta ratiune pentru care antrenamentul la sac este evitat de majoritatea celor care vin in salile de fitness tine de greutatea acestui tip de pregatire fizica.

Antrenamentul la sac este greu,  cu adevarat greu. Este epuizant si pentru cei care nu obisnuiesc sa faca miscare, si pentru cei care trag intens de fiare.

In cazul primilor, orice efort poate fi sufocant, in cazul celorlalti tipul de efort presupus de lovirea unui sac de box presupune o musculatura cu o functionalitate pe care simpla ridicare de greutati nu ti-o ofera vreodata.

Dincolo de efortul in sine, multi evita sacii de box si pentru ca nu stiu cum sa-i foloseasca.

Se tem sa nu para caraghiosi sau se tem sa nu se accidenteze. Pentru ambele probleme exista solutii, important este sa incepi cu inceputul.

Ce castigi atunci cand te antrenezi la sac

Categoric, mersul pe jos este cel mai bun exercitiu fizic inventat vreodata, iar flotarile sunt extraordinare pentru ca antreneaza o gramada de grupe musculare.

Daca ar fi insa vorba sa recomand un singur exercitiu celor care merg la salile de fitness, acela ar fi lovirea sacului de box.

Imaginile de prin filme in care diversi flacai lovesc sacul de box de parca ar lovi un adversar imaginar sunt bine inspirate de realitate.

Pe de o parte pentru ca sacul de box trebuie imaginat ca un adversar, iar pe de alta pentru ca lovirea acestuia ofera inclusiv posibilitatea de-a te descarca nervos, de-a scapa de stresul acumulat la munca sau in cine stie ce alte privinte.

De asemenea, alte castiguri la nivel mental sunt:

  1. iti cresti increderea in propriile capacitati
  2. iti dezvolti determinarea si rabdarea
  3. iti cresti capacitatea generala de concentrare

Dincolo de beneficiile mentale, antrenamentul la sac ofere si beneficii pur fizice:

  1. dezvolti viteza de reactie
  2. imbunatatesti balansul si coordonarea
  3. cresti foarte mult forta de lovire pan
  4. tonifici musculatura si ti-o dezvolti
  5. maresti considerabil mobilitatea
  6. scapi de greutatea in plus
  7. faci un mare serviciu inimii tale

Suna bine, nu? Iar chestiunea cu adevarat impresionanta este ca poti obtine aceste beneficii antrenandu-te cu ajutorul sacului de box mai repede decat ti-ai putea inchipui.

Sacul se loveste, nu se impinge

Daca aplici cele cateva sfaturi pe care ti le voi da in continuare, vei sti despre box mai mult decat majoritatea celor care viziteaza o sala de fitness 🙂

Vei sti in continuare putin, dar vei avea un dram de cunostinte care sa te fereasca de accidentari si care sa te puna in directia buna pentru a castiga de pe urma antrenamentelor la sacul de box.

De exemplu, o eroare frecventa pe care o fac majoritatea celor care lucreaza la sac este tendinta de-a impinge sacul atunci cand se incearca lovirea sa. Loviturile trebuie sa fie precutante, nu impinse.

Corpul trebuie sa fie relaxat, coatele tot timpul pe langa corp, garda clasica de box. Din aceasta postura, ai posibilitatea sa trimiti loviturile corect si cu un efort fizic bine dozat.

Pentru a progresa cat mai rapid, ai cateva variante la dispozitie: sa mergi la o sala la care se predau cursuri, sa ceri ajutorul celor care se antreneaza la sac, sa urmaresti training-uri video si sa incerci sa pui in practica tot ceea ce vezi.

Nu-ti va lua foarte mult timp sa inveti cum sa lovesti corect un sac de box. Iar beneficiile… priveste inca o data mai sus si vei vedea ca totul merita.

Cum sa eviti accidentarile

Natura i-a oferit omului degete pentru a le folosi la cules lucruri, la apucat si, in vremurile noastre, pentru comunicarea unor mesaje simple si directe 🙂

In fine, strangerea acestora sub forma pumnului si lovirea constanta a unui corp cu duritate destul de mare, cum este un sac de box poate duce la accidentari. Pentru a le evita, este absolut necesar sa tineti cont de cateva chestiuni simple.

Macar la inceput, foloseste manusi clasice de box.

Poate ti se pare mai cool sa folosesti doar bandaje sau manusi „subtiri”, importate din anumite sporturi de contact, dar nu vei face altceva decat sa risti inutil o accidentare.

De asemenea, manusile clasice sunt mai bune la inceput chiar si decat cele speciale pentru sac pentru ca au o constructie care absoarbe o parte din socul loviturii. Astfel, acesta nu se mai transmite in foarte mare masura la monturi si incheieturi (inclusiv cea cotului si cea a umarului).

Apoi, oricat de tenant este sa lovesti puternic sacul, nu e bine sa faci asa ceva.

Muschii se adapteaza repede efortului si vei avea capacitatea sa lovesti puternic destul de rapid, dar ligamentele si tendoanele au nevoie de mai mult timp pentru asta. De aceea, nu lovi tare, incearca sa te concentrezi pe executii cat mai corecte.

Mai mult, daca inveti cum sa lovesti corect la sac, vei putea adauga si forta in executii si vei evita accidentarile.

PS: invata cum sa-ti construiesti un corp puternic asa cum natura l-a gandit pentru tine,cu ajutorul ghidului Corp de Animal. Vei invata lucruri incredibile despre cum sa te hranesti si ce exercitii fizice te  vor ajuta cel mai mult sa-ti dezvolti destept organismul.

 

Photo credit: superwebdeveloper

Abonează-te prin email și primești ponturi la care doar abonații au acces! Trimit mail-uri zilnic. Fără SPAM, fără labe triste.